Herz-gesunde -Menü-Plan

Die Entscheidung für einen Herz - gesunde Ernährung können Sie an Bluthochdruck und lebensbedrohlichen Herz-Kreislauf -Krankheit zu ersparen. Obwohl es nicht einfach ist , Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern, können Sie durch den Einbau von kleinen Änderungen in Ihrem Lebensstil allmählich beginnen. Darüber hinaus könnte der Verzehr von Vollkornprodukte , frisches Obst und Gemüse und magerem Eiweiß , sowie die Verringerung Salz in der Ernährung Jahren Vitalität und Gesundheit in Ihr Leben bringen . Ganze Körner

Wählen Sie Herz-gesunde Vollkorn- Mehl, Brot, Nudeln und Getreide über raffinierten weißen Körner und entscheiden sich für braunen Reis über Reis. Wählen Sie aus 100 Prozent Vollkorn- oder Vollkornbrot , Vollkornmehleund hoch-Faser- Getreide , die mindestens fünf Gramm Ballaststoffe pro Portion zu haben. Sie können auch Boden Leinsamen und braunen Samen, die Omega-3- Fettsäuren und Ballaststoffe enthalten, um Ihrem Müsli und Joghurt , um Ihre tägliche Vollkorn intake.Avoid Kartoffel-Chips , Muffins , Donuts, Maisbrot und schnelle Brote , Eiernudeln , qualitativ zu verbessern hinzufügen Fett Snack Cracker und gefrorenen Waffeln.
Salz

Essen eine Ernährung mit zu viel Salz in der es kann zu Bluthochdruck, ein Vorgänger von Herzkreislauferkrankungen führen . Bereiten Sie Ihre eigenen Lebensmittel , den hohen Salzgehalt in den meisten verarbeiteten Sorten wie gefrorene Abendessen und Dosensuppen gefunden zu vermeiden. Verwenden Sie reduziert Natrium - Versionen von Zutaten wie Sojasauce und Ketchup und ersetzen Sie Ihre Speisesalz gewürzt mit Kräutern und Gewürzen , wie zum Beispiel italienisches Gewürz , Kreuzkümmel und Chilipulver .
Obst und Gemüse

Essen Sie frisches Obst und Gemüse jeden Tag. Nach Angaben der American Heart Association , Essen eine Vielzahl von Obst und Gemüse können helfen, die Kontrolle des Blutdrucks und Gewicht. Sie Elemente, die Herzkrankheiten verhindern kann, enthalten auch und sind kalorienarm und reich an fiber.Keep geschnitten Brokkoli, Blumenkohl und Möhren im Kühlschrank Naschen und legte Trauben , Bananen , Pfirsiche und Äpfel in einer Schüssel auf dem Küchentisch oder entgegen ermutigen, sich und Ihre Familienmitglieder , um sie jeden Tag zu essen. Fügen Sie einen Obstsalat in der Mittags Routine und denken Sie daran, einen kleinen Salat essen, vor dem Essen , so dass Sie nicht zu viel essen schwerer, weniger gesunde Lebensmittel .
Lean Protein

Grenze Ihre Proteinzufuhr zu Fisch, Geflügel und Fleisch , Eiweiß oder Ei- Ersatz, und fettarme Milchprodukte zu lehnen. Wählen Sie fettarme Milch über Vollmilch und integrieren Erbsen, Soja und Bohnen in Ihren Rezepten . Vermeiden Innereien und panierte und frittierte Fleisch , Wurst, Eigelb , Speck , Würstchen und Würstchen.
Artikel zu beseitigen

beseitigen oder erheblich reduzieren Cholesterin und ungesunde trans-und gesättigte Fette. Wählen Raps und Olivenöl und transfettfreieMargarinen über Schmalz, Butter und Margarine hydriert .