Gesunde Herzen

Möchten Sie das Rezept für ein gesundes Herz ? Ernährung, Bewegung und allgemeine gute Gesundheit Tipps: Wie jeder gute Formel , es ist aus mehreren Zutaten. Eine gesunde Lebensweise ist der Schlüssel ; Sie müssen nicht zu extremen Maßnahmen oder gefährliche Verfahren gehen . Herzkrankheiten sind die Todesursache Nr. 1 der US-Amerikaner , aber es muss nicht so sein. Befolgen Sie diese einfachen Änderungen des Lebensstils , um Ihr Herz so gesund wie möglich zu halten. Nichtraucher

Die Tausende von Chemikalien, die in nur einer Zigarette kann zu Arteriosklerose führen , Verhärtung der Arterien. Atherosklerose bringt Sie mit einem großen Risiko für einen Herzinfarkt. Plus, die Kohlenmonoxid in Zigaretten ersetzt einige der Sauerstoffgehalt im Blut , so dass Ihr Herz hat extra hart arbeiten , um genügend Sauerstoff durch den Körper zu pumpen . Beenden Sie das Rauchen , und das Risiko von Herzkrankheiten sinkt innerhalb von nur einem Jahr.
Minimal Alkohol

Mäßiger Alkoholkonsum wird als durchschnittlich ein Getränk definiert jeden Tag für Frauen ( und leichtere Personen ) und zwei pro Tag für Männer. Mehr als das bringt Sie mit einem Risiko für Bluthochdruck , erhöhte Triglyzeride (Fette im Blut ), Herzversagen und Herzrhythmusstörungen . Halten Sie Ihr Herz gesund , indem Sie Ihre Alkoholkonsum zu mäßigen oder weniger
Minimal Tierische Fette

Der typische US- Diät - . Hohen Fett- und Tier - basierend - ist die häufigste Ursache von Herzerkrankungen , nach " Vegan : Die neue Ethik der Ernährung . " Die Umstellung auf eine vegane oder überwiegend vegane Ernährung (als Ersatz für tierische Fette mit pflanzlichen Lebensmitteln ) können tatsächlich umkehren Atherosklerose , was Ihr Herz eine große Gesundheitsschub . Veganer leben im Durchschnitt 15 Jahre länger als Nicht- Veganer , die sich auf Studien aus Deutschland und Finnland.
Omega -3-Fettsäuren

Hier ist eine Art von Fett , die wirklich gut ist für Ihr Herz. Omega -3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren in Fisch (vor allem Lachs) , Leinsamen , Walnüsse und Kürbis gefunden. Sie können Ihren Blutdruck senken , schützen Sie vor Herzkrankheiten und begradigen einen unregelmäßigen Herzschlag .
Übung

Übergewicht ist ein sehr großer Faktor Gesundheit des Herzens. Ein Body-Mass- Index (BMI) größer als 25 ist mit einer größeren Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen und Schlaganfall verbunden . Halten Sie Ihr Herz gesund , indem es sich moderate aerobe Tätigkeit etwa fünf Tage die Woche. Dadurch wird Ihr Blutdruck , Triglyceride und Cholesterin, sowie die Stärkung Ihres Herzens zu senken.