Herz-Kreislauf Training & Diät-Plan

DietHealthClub.com erzählt Leser, dass Ernährung und Bewegung sind der Schlüssel zur Wiedererlangung und Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Gesundheit . Halten Sie Körperfett in Schach , insbesondere um den Mittelteil , senkt das Risiko für Herzerkrankungen. Obwohl viele Menschen finden es schwierig, ihren Lebensstil zu ändern, mit einer Strategie, erstellen Sie Ihre Herz-gesunde Ernährung und Bewegung Plan machen es viel einfacher. Besuchen Sie Ihren Arzt

Planen Sie eine Überprüfung , bevor eine neue Diät-oder Trainingsplan. Jeder Mensch hat andere Bedürfnisse , und Ihr Arzt kann am besten beraten Sie bei der optimalen Programm aus Bewegung und Ernährung. Und wenn Sie Raucher sind, kann Ihr Arzt die besten Möglichkeiten, um zu beenden , was sich auf dein Herz gesünder machen. Vielleicht möchten sie zu fragen , ob Sie auf Aspirin für Herzgesundheit sein .
Bewerten Sie Ihre Diät

Die American Heart Association diskutiert richtige Ernährung Gewohnheiten bei AmericanHeart.org . Sein "Nein Fad Diät "-Programm ist ein Leitfaden für Herz - gesunde Ernährung. Er berät die Leser , um realistische Ziele zu setzen und sich zu verpflichten . Eine kalorienarme , fettarme Ernährung, die Ausgewogenheit und Abwechslung hat, ist ein hervorragender Start .

MayoClinic.com gibt Leitlinien für Herz-gesunde Ernährung, wie Begrenzung gesättigten und trans-Fettsäuren . Es empfiehlt, die Butter und Margarine mit fettarmen Alternativen.

Es ist wichtig, Eiweiß essen , aber achten Sie darauf, mageres Fleisch, Geflügel und Fisch enthalten. Andere Proteinquellen sind fettarme Milchprodukte und Eiweiß. Bohnen , Hülsenfrüchte und Erbsen sind auch gut fettarmen, cholesterinfrei Fleischersatz .

Obst und Gemüse sind wichtige Quellen für Vitamine und Mineralstoffe wichtig für das Herz. Sie enthalten auch Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel senken können.

Ersetzen Sie Weißbrot Produkte mit Vollkorn- Alternativen. Ganze Körner haben wichtige Nährstoffe, die der Erhaltung gesunder Blutdruck helfen. Begrenzen Sie die Menge an Salz , die zu erhöhtem Blutdruck verbunden ist.
Machen Sie einen Trainingsplan

Fitstep.com beschreibt Übungen, die viele Menschen genießen . Spazierengehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren sind hervorragende Herz-Kreislauf -Training . Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten Herz-gesunde Bewegung zu bekommen , mindestens drei Mal pro Woche. Übung ist auch wirksam bei der Reduzierung von Stress , und das ist sehr gut für das Herz.