Wie Low - Density Lipoprotein Cholesterin

Low -Density-Lipoprotein oder LDL , Cholesterin wird allgemein als der "schlechte" Cholesterin, das Sie ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten oder einen Herzinfarkt oder Schlaganfall bezeichnet. Während LDL transportiert unlöslichen Fette und Cholesterin über die Blutbahn , wie der Körper die anderen Lipoproteinen , lassen hohe Cholesterinablagerungen an den Arterienwänden und Form Plaque. Plaque verengt die Arterien , die das Herz zu ernähren und macht sie weniger flexibel. Im Laufe der Zeit kann dies zu ernsthaften medizinischen Problemen führen. Die Umsetzung der folgenden Praktiken werden Ihnen helfen, deutlich senken Sie Ihren LDL-Cholesterinspiegel und die Probleme mit dieser Bedingung zu vermeiden. Anleitung
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verlieren Übergewicht. Als fettleibig oder übergewichtig Orte, die Sie mit einem Risiko für viele gesundheitliche Störungen. Nach Angaben der National Institutes of Health, verlieren Übergewicht helfen Ihnen, Ihr LDL-Cholesterinspiegel senken. Schneiden Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien, um Gewicht auf das gesunde Wochenpreis von 1 Pfund zu verlieren .
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Implementieren einer täglichen Übungsprogramm. Erhöhte Aktivität profitiert der Körper durch Verbesserung der Gehirnfunktion und Flexibilität und ist für die kardiovaskuläre Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Übung senkt auch LDL-Cholesterinspiegel . Beginnen Sie mit dem Fuß 10 Minuten pro Tag und arbeiten bis zu 30 Minuten. Nach und nach erhöhen Sie Ihre Wanderzeit , bis Sie 60 Minuten pro Tag zu erreichen. In Vielfalt durch die Einbeziehung Krafttraining drei Mal pro Woche , wie auch andere Aerobic-Übungen , wie Schwimmen und Radfahren.
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Faser hinzufügen , um Ihre Ernährung . Der Zusatz von löslichen Ballaststoffen hilft blockieren die Aufnahme von Cholesterin im Darm und senkt die LDL-Werte . Beispiele für Lebensmittel mit hohem löslichen Ballaststoffen sind Haferflocken, Haferkleie, Flohsamen , Bohnen, Äpfel, Erdbeeren und Birnen. Nach der Mayo Clinic , verbrauchen mehr als 10 Gramm lösliche Ballaststoffe pro Tag senkt sowohl die LDL -und Gesamtcholesterinspiegel .
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Vermeiden Sie aufwändige hydrierte Fette und Transfette . Passen Sie Ihre Gesamtfettzufuhrauf 30 Prozent des gesamten täglichen Kalorienzufuhr. Beschränken Cholesterinzufuhr unter 300 mg pro Tag. Ersetzen Sie diese ungesunde Fette mit den gesunden ungesättigten Fettsäuren in Olivenöl und andere transfettfreieÖle und Margarinen gefunden. Beschränken Desserts und gebratene Lebensmittel mit gehärteten Ölen und anderen gesättigten Fetten.
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Diskutieren Sie die Vorteile von verschreibungspflichtigen Medikamenten mit Ihrem Arzt . Wenn Diät und Bewegung sind eine ausreichende Wirkung auf LDL-Cholesterinspiegel nicht mit , kann es erforderlich sein, diese Änderungen des Lebensstils mit Medikamenten ergänzen. Statine sind die am häufigsten zu niedrigeren LDL-Cholesterin vorgeschrieben.