Wie Blut Presure Ohne Meds Senken

Der Schlüssel zu Ihren Blutdruck senken ohne Medikamente ist , wenn Sie Ihre Ernährung durch die Beschränkung Konsum von gesättigten Fettsäuren, trans Fett und hohen Mengen an Natrium. Nach Angaben der American Heart Association , einer gesunden Ernährung Obst und Gemüse , mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte , zusammen mit Abbrennen so viele Kalorien , wie Sie in zu nehmen, können den Blutdruck senken helfen. Bestimmte Lebensmittel wie Fisch, Nüsse und ballaststoffreiche Lebensmittel bieten High- Density-Lipoproteine ​​(HDL ), die überschüssiges Cholesterin und sicher entsorgen zu fangen, Senken Sie Ihre Low-Density- Lipoproteine ​​( LDL) . LDL- Cholesterin ist , dass baut Plaque in den Arterien und kann zu Bluthochdruck und Herzerkrankungen führen . Anleitung
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Ihre Vollkorn- Portionen erhöhen . Weizen-Vollkornbrot und Nudeln zusammen mit Haferkleie und Haferflocken senken Sie Ihren LDL-Werte und das Risiko von Bluthochdruck zu senken.
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Beschränken Sie Ihre Natriumzufuhr . Nach Angaben der American Heart Association , sollten Sie weniger als 2.300 mg Natrium täglich verbrauchen und weniger als 1300 , wenn Sie ein hohes Risiko für Herzkrankheiten sind . Hohe Natrium in verarbeiteten und Konserven und Tiefkühlkost gefunden werden.
3

Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Sie sind nicht nur kalorienarm , Obst und Gemüse liefern Vitamine und Nährstoffe, die Ihren Cholesterinspiegel senken helfen. Nicht- stärkehaltige Gemüse in Anspruch nehmen sollte die Hälfte Ihrer Platte für jede Mahlzeit , nach der American Diabetes Association . Die meisten Gemüse sind nicht-stärkehaltige , mit Ausnahme von Mais, Süßkartoffeln, weiße Kartoffeln , Kürbis, Erbsen und Bohnen.
4

auf fettarme Milch wechseln . Vollmilch Milchprodukte enthalten hohe Mengen an gesättigten Fettsäuren, die zu Bluthochdruck beiträgt.
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Vermeiden Sie Butter und Margarine. Obwohl sie Ihr Essen schmeckt besser , sie sind auch große Mitwirkende zu hohen Blutdruck. Wechseln Sie in den Oliven-, Sonnenblumen -, Distel -oder Erdnussöl beim Kochen zu gesättigten Fettsäuren zu reduzieren.