Wie Sie Ihr Cholesterin & Senken Triglyceride

Triglyceride und Cholesterin sind separate Arten von Fette, die im Blut zirkulieren . Der Körper wandelt die Kalorien es nicht zu Triglyceriden und speichert sie in den Fettzellen zu verwenden. Es besteht eine Beziehung zwischen dem Cholesterin und Triglyceride . Hohe Cholesterin und Triglyceride erhöht Ihre Chance, Herzerkrankungen exponentiell . Hohe Triglycerid senkt auch das "gute" Cholesterin und bewirkt, dass ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Es ist wichtig, Ihren Cholesterinspiegel und die Triglyceride senken. Anleitung
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Sehen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme . Die Triglyceride werden von dem, was Sie essen, beeinflusst. Eine Erhöhung der Kohlenhydrate bewirkt die Umwandlung von Glukose zu Triglyceriden . Komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis , Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte werden langsam verdaut , so dass sie nicht dazu führen, die Insulinausschüttung und nicht die Triglyceride und das "schlechte " Cholesterin erhöhen.
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Grenze gesättigten Fettsäuren und vermeiden tansfat . Gesättigte Fettsäuren ist die reichste Quelle von Kalorien und wird eine Erhöhung der Cholesterinspiegel im Blut verursachen. Transfat wirft die "schlechten" Cholesterinspiegel und verringert die "guten" Cholesterinspiegel. Essen Sie nicht mehr als sechs Gramm Fleisch , Fisch und Geflügel pro Tag und fettreiche Snacks und Desserts.
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Fügen lösliche Ballaststoffe in der Ernährung. Lösliche Ballaststoffe reduziert die Absorption von Cholesterin im Darm. Zehn Gramm oder mehr lösliche Ballaststoffe pro Tag verringert Ihre Gesamt-und das "schlechte " Cholesterin . Es reduziert auch die Triglyceride und Fette im Blut gefunden. Nahrungsmittel mit hohem löslichen Ballaststoffen gehören Haferkleie , Bohnen , Haferflocken , Erbsen , Gerste, Reiskleie , Zitrusfrüchte, Erdbeeren und Apfelmark .
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Übung regelmäßig . Regelmäßige Bewegung kann das "gute" Cholesterin erhöhen und senken das "schlechte" Cholesterin und die Triglyceride . Übung stimuliert die Enzyme, die bewegen, das "schlechte " Cholesterin aus dem Blut in die Leber zu helfen. Die Leber wandelt das Cholesterin in die Galle und scheidet es . Ziel für mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag. Es kann alles von einem flotten Spaziergang mit Ihrem Hund zu schwimmen oder ins Fitnessstudio zu sein .