Mahlzeit-Planung zur Reduzierung der Triglyzeride

Triglyzeride sind eine Form von Fett im Blut und , wie Cholesterin , können sie viele Probleme für das Herz führen. Sie sind eine führende Ursache der koronaren Herzkrankheit , aber sie können mit einem Herz - gesunde Ernährung gesteuert werden. Reduzieren Sie Ihre Triglyceride erfordert eine sorgfältige Planung , um Ihre Mahlzeit gesamte Kalorienzufuhr , Grenz Verwendung von überschüssigen Zucker zu reduzieren , schneiden Stärke, und essen genug, um Sie gesund und voller Gefühl den ganzen Tag halten. Planen Sie kleinere Mahlzeiten

drei kleine Mahlzeiten und mindestens zwei Snacks zwischen den Zielen . Essen Sie mehrmals täglich hat ein paar Vorteile. Es hält Sie davon ab, hungrig und übermäßiges Essen zu große Mahlzeiten , wo Sie versucht, auf Brot oder füllen Sie essen zu viel von etwas anderem , dass Sie sollten nicht einschränken. Es gibt Ihnen auch mehr Möglichkeiten, Herz-gesunde Snacks wie frisches Gemüse, fettarmen Joghurt und Nüsse wie Erdnüsse und Mandeln zu genießen.
Cut Zucker

Setzen Sie ein großen Krug Wasser auf den Tisch zu jeder Mahlzeit , und halten Mineralwasser mit Ihnen, wohin Sie gehen. Dies kann Hunger (Ihr Körper oft Fehler Hunger nach Durst) zu steuern, und es die Versuchung, betrunken zuckerhaltige Limonaden und Säfte reduziert . Zucker wird Triglyceride, so Ihre Nutzung der überschüssigen Zucker wie Haushaltszucker , Sirup und Marmelade auf ein oder zwei Esslöffel pro Tag zu begrenzen.
Mind Your Dessert

Wenn Sie regelmäßig Dessert , wie Kuchen , Kekse oder andere Backwaren essen , einen Tag zu begrenzen , um ein kleines Stück . Noch besser , versuchen Sie nicht , sie überhaupt zu essen. Wenn Eis ist Ihr Laster , versuchen Sie essen gekühlt fettarmen Joghurt mit frischen Früchten , statt .
Überspringen Stärkehaltige Nahrungsmittel

Reduzieren Sie die Menge an Stärke in der Ernährung. Wechseln Sie zu Vollkornbrot Produkte und Ihre Aufnahme zu begrenzen , um zwei bis vier Portionen zu jeder Mahlzeit. Beispiele für eine Portion enthalten eine Scheibe Brot , ein halbes Bagel oder Brötchen, eine Unze trockenes Getreide und einer halben Tasse Bohnen .
Essen Herz-Gesunde Fette

ungesättigte Fette zu wechseln . Etwa ein Drittel der täglichen Kalorien sollten aus Fett stammen - zu wenig Fett führt dazu, dass du mehr Kohlenhydrate zu essen , und das wird Ihre Triglyceride senden die Höhe. Koch mit Herz-gesunde Öle wie Olivenöl , Erdnussöl und Rapsöl .
Viel Protein

Essen Herz-gesunde Proteinquellen . Rotes Fleisch ist reich an Eiweiß , aber reich an gesättigten Fettsäuren , so vermeiden Sie es , wann immer möglich . Stattdessen versuchen Fisch wie Makrele, Lachs und Thunfisch in Wasser gepackt. Vermeiden Sie frittierte Fleisch und andere Lebensmittel, und nicht essen oder kochen mit allem, was Transfette enthält . Wenn etwas hat das Wort " hydriert " auf dem Etikett , tun Sie es nicht in Ihrem Menü .
Vermeiden Sie Alkohol

weniger Trinken . Wenn Sie regelmäßig zu trinken, reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Alkoholkonsum bewirkt, dass Ihr Triglycerid-Spiegel zu erhöhen.