Wie berechnen Heart Rate With No Monitor

Die Herzfrequenz oder Puls --- --- ist die Anzahl der Herzschläge in einer Minute. Herz- Preise sind niedriger, wenn Sie ruhig oder inaktiv ist, und während der Übung sind höher. Nach den Cleveland Clinic, die Erhöhung der Herzfrequenz während des Trainings stattfindet , weil Ihr Körper braucht mehr sauerstoffreiches Blut, wenn aktiv. Berechnen Sie Ihre Herzfrequenz ohne Monitor ist einfach und üblich, als eine gute Möglichkeit , das Training vor Ort zu bewerten und erhalten Sie eine genaue Herzfrequenz direkt nach dem Training dient. Anleitung
Anleitung
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auf der Unterseite des anderen Handgelenk Legen Sie die Spitzen des Zeige-, Mittel -und Ringfinger . Die Finger sollte unterhalb der Basis der Daumen legt werden , nach Cleveland Clinic. Sie können auch legen die Spitzen der Zeigefinger und Mittelfinger auf beiden Seiten der Luftröhre auf den unteren Hals.
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leicht nach unten mit den Fingern noch an Ort und schieben , bis Sie das Gefühl, das Pulsieren Blut unter Ihren Fingerspitzen. Es ist oft schwierig, die Stelle auf dem ersten Versuch zu finden , so halten Sie Ihre Finger leicht bewegen , bis Sie das pulsierende Blut zu finden.
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Count die Anzahl der Schläge nach 10 Sekunden mit einer Uhr oder eine Uhr mit Sekundenzeiger . Dies geschieht Konzentration , vor allem nach dem Sport , denn die Beats oft schnell pulsieren, macht es einfach, Graf zu verlieren.
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Multiplizieren Sie die Anzahl der Schläge nach 10 Sekunden um sechs bis Ihre Herzfrequenz in Schlägen zu finden ( pro Minute). Beachten Sie, wie Sie sich fühlen und tun dies jedes Mal, wenn Sie trainieren.
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Machen Sie sich mit Ihrem Ruheherzfrequenzund maximale Herzfrequenz nach Ihrem Alter. Zum Beispiel sollte eine 20 -Jährige einen Ruhepuls von 120 bis 170 und eine maximale Herzfrequenz von 200 haben , eine 70 -Jährige sollte einen Ruhepuls von 90 bis 128 und maximale Herzfrequenz von 150 haben . Wenn Sie weit über Ihre maximale Herzfrequenz für Ihr Alter , einen Arzt aufsuchen .