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Ihre beste Ressource für Ihre Gesundheit ist Ihr Arzt. Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen können Ihnen helfen, proaktiv über Ihre Gesundheit und verhindern, dass Bluthochdruck und Herzerkrankungen.
Ihr Arzt misst Ihren Blutdruck mit einem Gerät namens Blutdruckmessgerät. Dieses Gerät besteht aus einer Druckmanschette , die Ihr Arzt wickelt sich um den Arm und verwendet dann eine Glühbirne , um Luft in der Manschette hinzufügen. Da die Luft freigesetzt wird , hört Ihr Arzt für Ihr Herzschlag mit dem Stethoskop über eine Arterie im Arm unter der Manschette gelegt . Sobald er den Herzschlag hört , nimmt er Kenntnis von der Lesung auf dem Monitor , und wenn er nicht hören kann deinen Herzschlag mehr , nimmt er zur Kenntnis, daß das Lesen . Dies ist, wie Sie Ihren Arzt kommt mit der Blutdruckmessung . Zum Beispiel , eine Lesung von 120/80 bedeutet, er hörte das Herz bei 120 , und beenden Sie hören es bei 80 . Eine Person gilt als Bluthochdruck , wenn seine Lektüre ist 140/90 oder höher.
Ein Bluttest ist in der Regel der erste Schritt bei der Diagnose von Herzerkrankungen. Hohe Messwerte von Cholesterin und Triglyceriden kann ein Hinweis auf eine Person, die einem Risiko für Herzerkrankungen . Schmerzen in der Brust , eine Familiengeschichte von Herzerkrankungen und Herzinfarkt eine Vergangenheit sind auch Faktoren, die berücksichtigt werden.
Viele Male Bluthochdruck und Herzerkrankungen Hand in Hand gehen . Überwachung und Aufrechterhaltung eines normalen Blutdruckwertvon 120/80 oder weniger ist ein wichtiger Faktor zur Vermeidung von Herzerkrankungen. Essen eine ausgewogene Ernährung kann auch zur Senkung des Blutdrucks und der Verhütung von Herzerkrankungen beitragen .
Wie kann ich essen, ein Herz gesunde Ernährung?
Begrenzung gesättigten Fetten und Cholesterin kann das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren . Gesättigte Fette und Cholesterin kann zu Arteriosklerose , der Aufbau von Plaque in den Arterien beitragen . Das National Heart Lung and Blood Institute ( NHLBI ) empfiehlt die Begrenzung Ihrer Aufnahme von gesättigten Fetten auf weniger als 7 Prozent der täglichen Kalorien. Trans-Fette auf weniger als 1 Prozent der täglichen Kalorien beschränkt ist und weniger als 300 mg Cholesterin sollte täglich verzehrt werden.
Wahl fettarme Nahrung Alternativen sind einfach mit den verfügbaren Produkte heute . Hinzufügen Haut Hähnchenbrust , Putenschinken , Fisch, fettarmer Joghurt , fettarme oder fettarmer Milch , Soja-Milch , Soja und Sojaprodukte , Olivenöl, Nußfleisch und Eiweiß statt ganze Eier werden Ihnen helfen, Ihr Fett und Cholesterin zu begrenzen Aufnahme.
Eine Ernährung reich an Obst und Gemüse können helfen, Ihr Herz gesund. Viele Früchte und Gemüse sind in der Faser und natürlichen Nährstoffen , die helfen können verhindern, Herzerkrankungen und Bluthochdruck hoch. Halten Sie Karotten, Sellerie , Blumenkohl und Brokkoli auf der Hand für schnelle Snacks und Salate. Äpfel, Bananen, Trauben und Orangen auf der Hand leicht gehalten werden. Gefrorene oder in Dosen Obst und Gemüse sind auch eine gute Wahl . Vermeiden Sie schwere Saucen oder Cremes , die Fett und Kalorien hinzufügen können.
Ganze Körner sind eine gute Wahl , weil sie Ballaststoffe und essentiellen Nährstoffen . Vollkornprodukte sind reich an Vitaminen und Mineralien , die helfen können , um Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken. Ersetzen Sie Weißbrot und Nudeln Produkte mit denen von 100 Prozent Vollkornbrot . Wählen Sie Vollkorngetreidefür eine Faser Schub. Leinsamen kann , die Lebensmitteln zugesetzt werden, um Ihren Konsum von Omega- 3-Fettsäuren , die auch gut für die Herzgesundheit sind, zu erhöhen .
Die American Heart Association empfiehlt , dass Erwachsene, verbrauchen nicht mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag. Sie können , dass durch die Begrenzung der Menge der hergestellten Lebensmitteln in der Ernährung zu tun. Viele ready-to -eat- Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel enthalten eine hohe Menge an Natrium . Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme oder den Austausch von Kochsalz mit Meersalz wird Ihnen helfen, die Menge an Natrium in Ihrer Ernährung zu verringern.
Mit Mäßigung auf Ihre Portionen unter Kontrolle zu halten und Ihnen helfen, ein Herz gesund zu ernähren. Eine Portion Nudeln und stärkehaltige Gemüse ist 1/2 Tasse oder die Größe einer kleinen Kugel Eis . Sie sollten 2 bis 3 Unzen Fleisch haben pro Portion , die etwa die Größe eines Kartenspiels oder die Größe der Handfläche ist . Regel Ihre Portionsgrößen wird einfacher mit der Praxis. Fügen Sie eine protzen einmal in eine Weile , so dass Sie sich nicht langweilen werden oder fühlen sich benachteiligt .
Vorausplanung und Erstellen von Menüs kann Ihnen helfen, gute Auswahl von Lebensmitteln zu machen. Auf diese Weise werden Sie eher gesunde Lebensmittel zu wählen, wenn Sie einkaufen gehen.
Wo finde ich Informationen über eine Herz- gesunde Ernährung?
Ihr Arzt können Sie mit einem amerikanischen Diabetic Association Ernährungsplan zu liefern. Dieser Plan betont fettarme , ballaststoff Entscheidungen. Sie können auch überprüfen Sie die Dietary Approaches zu Hypertonie ( DASH ) Ernährung an der Mayo-Klinik -Standort stoppen . Die DASH- Diät hat eine starke Betonung auf fett-und cholesterinarme Entscheidungen. Eine kalorienarme Ernährung ist eine gute Option für einige Menschen. Wenn Sie sich entscheiden, eine kalorienarme Ernährung zu folgen , sicher sein, es ist ausgewogen und enthält gute Auswahl von Lebensmitteln.
Dies sind nur ein paar Entscheidungen, die Sie machen , damit Sie ein Herz gesund zu ernähren. Ein registrierter Ernährungsberater (RD) ist eine nützliche Informationsquelle. Sie können einen RD bei den meisten Krankenhäusern zu finden, oder kann Ihr Arzt Ihnen ein beziehen .
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