Hat Essen Haferflocken Senkung des Cholesterinspiegels

? In einer Welt mit zunehmender Herzkrankheiten und Fettleibigkeit , Senkung des Cholesterinspiegels ist ein häufiges Gesundheits Ziel . Zwar gibt es viele Möglichkeiten zu helfen, den Cholesterinspiegel nach unten zu bringen , einschließlich der Bewegung und eine gesunde Ernährung , bestimmte Lebensmittel wie Haferflocken und Haferfaser -Produkte , kann eine zusätzliche positive Wirkung. Lösliche Ballaststoffe

Ärzte und Forscher sind sich einig , dass lösliche Ballaststoffe hilft bei der Reduzierung LDL - auch bekannt als "schlecht" - Cholesterin. Nach der Mayo Clinic , verbrauchen 10 Gramm oder mehr lösliche Ballaststoffe pro Tag verringert sich das Gesamtcholesterin und LDL-Cholesterin. Grundsätzlich sind die löslichen Faserblöckeder Darm absorbiert das Cholesterin in der Nahrung verbraucht .
Was zu essen

Die Mayo Clinic berichtet, dass neben Haferflocken und Haferprodukte , Niere Bohnen , Äpfel, Birnen , Flohsamen , Gerste und Pflaumen alle haben erhebliche Mengen an löslichen Ballaststoffen . Wie Hafer, eine ausgezeichnete Quelle für lösliche Ballaststoffe , Haferflocken , aber gute Haferkleie ist noch besser. Je höher das Niveau der Faser, desto besser die Ergebnisse .

Die Mayo Clinic schlägt vor, dass die erforderliche Faser kann beim Frühstück mit 1,5 Tassen Haferflocken , die 6 Gramm lösliche Ballaststoffe und Obst wie Bananen ergibt konsumiert werden , was kann noch 4 Gramm lösliche Ballaststoffe hinzuzufügen. Und dort haben Sie Ihre 10 Gramm.

Haferkleie , Stahl geschnitten Hafer und Müsli mit erheblichen Mengen von Haferkleie kann gute Substitute sein, wenn Sie für Abwechslung suchen.

Vorteile und Einschränkungen

Haferflocken hilft nicht nur Cholesterin , sondern auch auf den glykämischen Index , die hilfreich für Menschen mit glykämischen Index Diäten oder versuchen, ihren Diabetes zu kontrollieren ist als gering .

Doch während Haferflocken und derivativen Produkten kann hilfreich sein für die Senkung des Cholesterins zu sein, müssen sie Einschränkungen. Sie tun mehr, gut für jemanden, der die Aufrechterhaltung einer gesunden , cholesterinarme Ernährung und die Ausübung wird . Haferflocken nicht unbedingt überwinden hohe Fettaufnahme . Haferflocken sind ein Werkzeug in einem Gesamtplan , den Cholesterinspiegel zu senken und die Gesundheit.