Wie der Arterienwand Natürlich Stärkung

Koronare Herzkrankheit tritt auf, wenn Arterien - die großen Blutgefäße, die das Herz verwendet, um das Blut vom Herzen zum Rest des Körpers zu pumpen - überlastet werden mit einer fetthaltigen Substanz , so genannte Plaques . Der Aufbau von Plaque kann Arterien verhärten und den Blutfluss beeinträchtigen , die beide zu einem Herzinfarkt führen. Glücklicherweise können Sie die Arterienwände stärken und zu reduzieren Plaque durch die Verwendung eines von mehreren natürlichen Methoden. Was Sie
Übung Schuhe
Faser -reiche Lebensmittel Brauchen
Omega -3-Fettsäuren -reiche Lebensmittel
Niacin -reiche Lebensmittel
Vitamin C -reiche Lebensmittel
Hoch - farbigen Früchten und Gemüse
Weißdornbeeren pflanzliche Präparate
Schachtelhalm pflanzliche Präparate
Knoblauch Ergänzungen
Ginger Ergänzungen
Cayenne Pfeffer
Grüner Tee
Weitere Anweisungen
Übung < br anzeigen >
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in kräftig, Aerobic Engage . Aerobic-Übungen stärkt das Herz , es verbessert auch die Durchblutung , weil es hält die Blutgefäße offen und flexibel
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Legen Sie einen Zeitplan für die Ausübung und dabei zu bleiben. . Die American Heart Association empfiehlt 30 Minuten körperliche Aktivität zu einer Zeit , vier bis sechs Tage in der Woche
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Pflegen Konsistenz mit Ihrem Trainingsplan ; . Konsistenz ist der Schlüssel zu bleiben Herz-gesunde . Verwenden Sie verbesserte die Gesundheit des Herzens als Motivator .
Diät
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bestimmte Nahrungsmittel vermeiden. Nahrungsmittel mit hohem Cholesterin und gesättigte Fettsäuren Ursache Plaque , wie Sie frittierte Lebensmittel , verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit Transfette. Beschränken rotem Fleisch und Alkohol , da beide zur Produktion Plaque .
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Essen Sie mehr Ballaststoffe. Faser hemmt die intestinale Resorption von Cholesterin. Es fördert auch ein Gefühl der Fülle , die zu reduzierter Kalorienverbrauch führt . Einige ausgezeichnete Faserquellen sind Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.
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Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Omega - 3-Fettsäuren. Omega -3-Fettsäuren - in Kaltwasserfischen wie Lachs , Walnüsse , Leinsamen und Olivenöl - . Reduzieren arterielle Plaque
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Verbrauchen Lebensmittel, Niacin , die HDL erhöht enthalten , oder " gute Cholesterin ". HDL entfernt LDL oder "schlechtem Cholesterin " und Plaque .
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Essen Sie Nahrungsmittel , die Vitamin C, das die Reparaturen Koronar-und Halsschlagadern enthalten und arteriellen Entzündungen minimiert .
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Essen Sie Nahrungsmittel mit Flavonoide, die arteriellen Entzündungen minimieren. Flavonoide scheinen in hoch - farbige Früchte und Gemüse, wie Heidelbeeren , Granatäpfel , Brombeeren , Kirschen , Paprika und Brokkoli. Flavonoide erhöhen auch die Produktion von Kollagen , was wiederum stärkt die Fasernetze , einschließlich Arterien.
Kräuter , Gewürze und Grüner Tee
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Nehmen Sie pflanzliche Präparate wählen . Bestimmte pflanzliche Präparate können Arterien zu stärken und Plaque wegen ihrer durchblutungsverbessernde Eigenschaften zu reduzieren. Dazu gehören Weißdorn -Beere , Schachtelhalm , Ingwer und Knoblauch.
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Saison Gerichte mit Cayennepfeffer abschmecken. Cayenne enthält Capsaicin, eine Verbindung, die Durchblutung verbessert
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Trinken Sie grünen Tee; . Hält Arterien flexibel und entspannt, wodurch der Blutfluss verbessert