Wie ein Herzschlag verlangsamen

Übungs und Angst führen, dass Ihre Herzfrequenz steigen. Obwohl es gut ist, Ihre Herzfrequenz für Ihre Herzgesundheit zu erhalten , ist es auch gut zu wissen , wie es zu verlangsamen, vor allem, wenn Sie das Gefühl Unbehagen . Sie können Ihren Herzschlag verlangsamen und Spannung natürlich reduzieren durch Entlastung physischen und psychischen Stress und die Konzentration auf den Atem . Es gibt einige einfache Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihr Herz höher schlagen verlangsamen und beruhigen Ihren Geist. Anleitung
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Wenn Sie Ihre Herzfrequenz zu verringern, zunächst die Augen schließen und versuchen Sie, Ihre Gedanken beruhigen wollen . Versuchen Sie, auf einem Gebiet, wo Sie allein sind und es ist ruhig , auch wenn dieser Ort ist nur eine geschlossene Büro oder im Auto zu gehen. Auf die körperliche und seelische Belastungen in Ihrem Leben konzentrieren Sie sich nicht , sondern versuchen, sich stattdessen auf immer ganz ruhig zu konzentrieren. Nehmen Sie einen großen Atem inhalieren Sie durch Mund und halten, während Anspannung jeden Muskel im Körper. Nach etwa fünf Sekunden hält die atmen , lassen Sie die Luft durch Mund und völlig entspannen alle Muskeln , die Sie mit Spannung beauftragt.
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Atmen Sie normal für etwa 10 Atemzüge , bis Sie bereit, mit weiterhin fühlen die Übung. Mit deinen Augen noch geschlossen , und ausatmen 10 langsame und kontrollierte Atemzüge. Mit jedem Atemzug in , konzentrieren sich auf Ihren Atem inhalieren , und mit jedem Atemzug aus , konzentrieren sich auf bewusst Gefühl Ihr Herzschlag verlangsamen. Versuchen Sie, über die Atmung bewegt sich in durch die Lungen und dann strahlenförmig durch das Herz , den Kopf , die Finger und die Zehen denken.
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Nach der 10 langsame und kontrollierte Atemzüge , offene Ihre Augen und weiterhin auf eine Verlangsamung der Herzfrequenz zu konzentrieren. Nun, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und konzentrieren sich auf die Erdung Ihre Energie nach unten durch den Körper. Fühlen Sie sich Entspannung aus dem Kopf, nach unten durch Ihr Herz und lassen Sie den Stress und Anspannung , durch die Energie, die Sie durch Ihren Körper lenken sind verlassen.
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Atmung kann helfen, verlangsamen die Herzfrequenz nach unten , aber es sind einige andere Techniken, die Sie zu Atemübungen hinzufügen, um Ihre Herzschlag verlangsamen. Gehen für einen Spaziergang oder ein Bad nehmen kann helfen, Ihren Verstand weg von Stress zu bekommen und Ruhe, die man physisch und emotional. Sie können auch sanft massieren Ihre Druckpunkte auf den Hals unter dem Kinn oder auf der Innenseite der Handgelenke.