Wie Menschen zu erziehen , ein Herz für gesundes Leben

Herz-Krankheit ist eine erhebliche Gesundheitsproblem in den USA und die Nummer eins Todesursache nach den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) . Herzkrankheit wird oft als die " stillen Killer " , da die Symptome nicht immer alarmierend genug , bis es zu spät ist. Daher Menschen zu lehren, eine Herz- gesundes Leben ist ein würdiger Fangen. Beginnen Sie mit der Aufholjagd auf neuere Forschungen zu verwandten Fragen vor der Abgabe Informationen an andere gewidmet. Anleitung
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Verbrauchen Sie eine Diät von meist Obst, Gemüse, mageres Eiweiß , gesunde Fette und Vollkornprodukte. Ersetzen Sie die salzige Snacks mit Karotten oder ein Apfel. Ersetzen Sie ungesunde Fette in frittierten Lebensmitteln mit gesunden Fetten wie Olivenöl , Avocados und Nüsse. Bei einem Dinner , zu bitten, haben Sie Ihr Essen in ein gesünderes Öl hergestellt und um wieder auf die Butter. Reduzieren Sie die Aufnahme von weißem Reis , weiße Nudeln und Weißbrot , sie mit Vollkorn- Versionen ersetzt . Einfache Änderungen gehen einen langen Weg .
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Überwachen Sie Ihre Blutdruck -, Cholesterin- und Blutzuckerwerte regelmäßig. Kaufen Sie ein Haus Blutdruck -Kit , damit Sie den Überblick über diese Messung auf eigene Faust zu halten. Benachrichtigen Sie Ihren Arzt, wenn Sie regelmäßig Lesungen über die Standard- Norm von 120/80 zu haben. Fragen Sie Ihren Arzt , Ihren Cholesterinspiegel und Blutzuckerwerte mit einem Standard- Bluttest zu starten überprüfen.
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beseitigen oder den Verzehr von trans-Fettsäuren und zugesetztem Zucker zu reduzieren. Hydrierte Öle sehr gefährlich für das Herz und sind in vielen Lebensmitteln verarbeitet und auf Lebensmittelgeschäft Regalen gemeinsam. Überprüfen Sie die Liste der Zutaten , die besten Lebensmittel zu entscheiden und vermeiden diese Arten von Ölen. Geben Sie für gesündere Optionen wie gebackene Snacks .
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Übung , wann immer Sie es fit in. Wenn Sie finden, nicht in der Lage , in irgendeiner Übung Squeeze, schauen, wo Sie zu beschäftigt sind . Fit bleiben ist einer der wichtigsten Faktoren für die Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens. Sie nicht in eine Routine , die Sie langweilig gesperrt. Alles, was Sie steht auf und bewegten ein gesundes Herz zu unterstützen. Machen Sie einen Spaziergang mit der Familie , Park in der entferntesten Parklücke von der Tür weg und nehmen Sie die Treppe . Hinzufügen einfache Tätigkeiten wie diese werden Bewegung zu erhöhen , wo Sie gar nicht bemerken.
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Vermeiden Sie unnötigen Stress. Während normale Mengen von Stress kann positiv sein , ist konstanter Druck von unrealistischen Erwartungen an sich selbst oder andere nicht. Wenn Sie finden, Sie in unvermeidbaren Situationen, was zu großer Streit sind , stellen Sie sicher, dass Sie in der Lage, durch Aktivitäten wie Yoga oder Meditation oder sprechen Probleme mit einem professionellen Berater und lassen detress Angst sind .