So verwenden Zumba zu Herz-Kreislauf Gesundheit zu verbessern

Herz-Krankheit ist eine der häufigsten Todesursachen in den Vereinigten Staaten. Fast alle 29 Sekunden ein Amerikaner einen koronaren Ereignisses zu haben, und etwa jede Minute jemand wird von einem sterben. Die gute Nachricht ist, dass regelmäßiger Ausdauersport senkt das Risiko einer koronaren Herzerkrankung , die die häufigste Form von Herzerkrankungen ist . Zumba , eine Form von Aerobic-Übung, kann helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren und gleichzeitig ein Spaß und Trainingseinheit . Was Sie brauchen
Pulsuhr .
Anzeigen Weitere Anweisungen
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das richtige Maß Klasse ermitteln . Alle Zumba -Klassen beinhalten Grund Latin inspirierte Tanzschritte zu lateinamerikanischen Rhythmen getan , stellt Zumba.com . Zwar gibt es einige Vielfalt unter Lehrer, gibt es verschiedene Ebenen , so können Sie am besten Schritt für Sie starten. Die einfachste Stufe ist Zumba Gold , die Senioren und diejenigen, die in den Zustand für mehr anstrengende Übung nicht ausgerichtet ist. Zumba Gold führt die Teilnehmer in die Grund bewegt sich in einem langsamen Tempo . Zumba Basic- Stufe 1 lehrt, Salsa, Merengue, Cumbia und raggaeton Schritte . Es ist für den Anfänger , die bereit sind für mehr als Zumba Gold ist ausgerichtet, aber die Bewegungen sind einfach und mit geringen Auswirkungen . Zumba Basic- Stufe 2 ist eine ZwischenebeneKlasse, Bauchtanz , Flamenco , Tango und Samba- Schritte führt . Es gibt Varianten , um Sportler, die einen niedrigen oder hohen Impact-Training wollen zubringen. Zumba Toning verwendet gewichtete Zumba -Sticks, die Sie wie Maracas schütteln für noch mehr von einem lateinischen Geschmack. Mit den Sticks können die Muskeln noch mehr Ton und Rhythmus können Sie erstellen, wie Sie tanzen. Bevor Sie eine Zumba-Klasse zu nehmen, sprechen Sie mit dem Lehrer, um das richtige Maß zu finden , da einige Lehrer können Ebenen kombinieren.
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besuchen Klassen drei bis fünf Tagen in der Woche. Um zu verhindern, und verwalten Sie Herzerkrankungen, das American College of Sports Medicine empfiehlt , dass Erwachsene in mittlerer Intensität Cardio-Training teilnehmen für 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche, oder führen kräftig intensiven Ausdauertraining 20 Minuten pro Tag , mindestens drei Tage ein Woche . Einige Personen können müssen näher an 45 bis 60 Minuten, je nach Krankheitsrisiko . Moderate Intensität bedeutet harte Arbeit genug, um Ihre Herzfrequenz erhöhen und ins Schwitzen , aber immer noch leicht genug, um ein Gespräch zu führen . Zumba -Klassen sind in der Regel 60 Minuten und außerhalb einer kurzen Warm-up und Cool Down , das Ziel ist , um die Herzfrequenz bis die ganze Klasse zu halten , und Sie werden schwitzen.
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Verwenden Sie ein Herzfrequenz -Monitor. Wenn es um die Verhinderung oder die Verwaltung von Herzerkrankungen geht, sind allgemeine Richtlinien, die bei 60 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren. Bestimmen Sie diesen Satz durch Subtraktion Ihr Alter von 200 und dann multipliziert das Ergebnis mit 60 Prozent und 80 Prozent. Sechzig Prozent ist eine moderate Bewegung, während 80 Prozent kräftig. Um sicherzustellen, dass Sie in Ihrem Herzfrequenz-Zielbereichsind , tragen einen Herzfrequenz-Monitor während der Einnahme von Zumba . Der Monitor piept, wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch oder zu niedrig , so dass man einfach tanzen und eine gute Zeit , ohne anzuhalten , um Ihren pulse.Many Monitore nehmen konzentrieren wird auch verfolgt, wie viele Kalorien Sie verbrennen , um Unterstützung zu halten Ihren Gewichtsverlust Bemühungen und Gewicht allein verlieren , reduziert das Risiko von Herzerkrankungen , berichtet die American Heart Association.
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Finden Sie den richtigen Lehrer. Alle Zumba Lehrer müssen eine Ausbildung zu absolvieren , um zertifiziert zu werden, aber es ist nur einen Tag der Ausbildung. Fragen Sie Ihren potenziellen Zumba Instructor , ob er oder sie hält auch eine nationale Zertifizierung , Übung aus dem Aerobic -und Fitness Association of America, dem American Council on Exercise , des American College of Sports Medicine und der National Strength and Conditioning Association unterrichten. Diese Zertifizierungen sicherzustellen, ausreichende Kenntnisse der Anatomie, Physiologie und Prävention von Verletzungen . Wenn eine Klasse , daran erinnern, dass es die Klasse , nicht die Lehrer die . Der Lehrer sollten vor und nach dem Unterricht für Fragen und stehen Sie während der meisten Zeit der Klasse. Sie sollten ermutigt werden, in Ihrem eigenen Tempo arbeiten und Variationen angeboten werden. Sie sollten die Klasse Gefühl verlassen beschwingt und mehr wollen, nicht das Gefühl entmutigt , wund oder erschöpft.