Wie Sie Ihren Weg zum Herz-Gesundheit Finden

Herzgesundheit hat sich zu einer ernsten Angelegenheit in den Vereinigten Staaten. Die American Heart Association berichtet, dass jemand in Amerika stirbt an Herzversagen jede Minute , und ein Herzinfarkt tritt irgendwo auf dem Land alle 29 Sekunden. Während Familiengeschichte kann zu Herzgesundheit beitragen , sind die wahren Schuldigen schlechte Ernährung, Stress , Bewegungsmangel , Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum . Die meisten Menschen können nicht mehr machen, jeden Aspekt ihres Lebens über Nacht , um Herzkrankheiten zu vermeiden , jedoch kann die Erreichung einer gesünderen Lebensweise langsam , indem sie einen Schritt zu einer Zeit durchgeführt werden . Anleitung
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auf die richtige Gewichts Holen Sie für Ihre Körpergröße und bauen - und halten Sie ihn dort. Verwenden Sie einen Body-Mass- Index (BMI) -Rechner - wie bei CDC.gov - um eine Körperfettmessung für Ihre Höhe und Gewicht zu bekommen. Wenn Sie 25 oder höher zu messen , müssen Sie für einen erhöhten Blutdruck und Blutfette zu beobachten. Sie sind auch ein höheres Risiko für Schlaganfälle oder Herzerkrankungen. Halten Sie Ihre Bordkantenzier; . Frauen mit Taille messen mehr als 35 Zoll, oder Männer Messung größer als 40 Zoll, gelten als übergewichtig und ein höheres Risiko für Herz-Probleme
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in kleinen Wege Ändern Sie Ihre Ernährung , wenn Sie kann nicht eine komplette Überholung Ihrer Essgewohnheiten. Essen Sie Herz-gesunde Snacks wie Nüsse und Früchte , statt Chips oder zuckerhaltigen Früchte die ganze Zeit. Wechseln Sie zu Vollkornbrot Produkte anstatt zu essen Weißbrot. Essen Sie ein paar Salate pro Woche. Gemüse hinzufügen , um Sandwiches und wechseln Sie schlanker Fleisch, einschließlich deli .
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Beginnen Sie hausgemachte Gerichte und Snacks aus frischen Lebensmitteln zu Hause. Verpackungs Frühstück und Mittagessen ist eine gesündere , billigere Alternative zu Fast Food. Allerdings bleiben weg von Mahlzeiten, die verarbeitet und abgepackte - das sind voller herzschädigendenSalz, Zucker und Konservierungsstoffe. Konzentrieren Sie sich auf das Hinzufügen Obst, Gemüse , Nüsse , Vollkornprodukte , Eiweiß , Milchprodukte und Ballaststoffe zu Ihrer täglichen Ernährung - alle für die Gesundheit des Herzens. Statt zu essen eine fettarme oder Low-Carb- Diät, planen Mahlzeiten voller gesunde Lebensmittel und essen sie in Maßen , zu stoppen, wenn Sie sich voll statt Füllung selbst
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verwalten Sie Ihren Stress . . Längerer Stress können eine Belastung für Ihren Körper und Herzen zu platzieren, erhöhen Sie Ihre Chancen für Herzinfarkte und Schlaganfälle. Bewerten Sie die Stressfaktoren in Ihrem Leben ehrlich - und dann ein paar Änderungen vornehmen . Regelmäßige Bewegung , Lachen, Gebet und Meditation , Journaling und Entwicklung enger Freundschaften sind nur ein paar Möglichkeiten , den Stress , die Pfähle in Ihrem Leben auf einer täglichen Basis zu erleichtern. Arbeiten, um familiäre Probleme , Geldsorgen zu lösen oder zu verbessern, Arbeitsbedingungen muss eine Priorität sein , wie gut.
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Bleiben Sie aktuell über wichtige Vorsorgeuntersuchungen für Bluthochdruck, erhöhte Triglyzeride und sogar Zucker prüfen Diabetes. Halten Sie mit Ihrem Arzt über die Familiengeschichtegeraten , ebenso wie etwas Neues , die mit nahen Verwandten , wie Eltern oder Geschwister , wie auch sich selbst kommt . Wenn Ihr Arzt übergewichtig ist , wird physisch ungesund ist oder nicht die Zeit nehmen, um Ihre Herzgesundheit zu diskutieren, finden einen anderen Arzt .