Was ist die pulssteigernde Aktivität?

Pulssteigernde Aktivitäten sind solche, die Ihre Herzfrequenz und Atmung steigern. Sie werden manchmal auch als Aerobic- oder Cardio-Übungen bezeichnet. Zu diesen Aktivitäten können gehören:

Gehen: Schnelles oder zügiges Gehen ist ein guter Einstieg in eine pulssteigernde Aktivität. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten zu Fuß zu gehen.

Läuft: Laufen ist eine intensivere Form der pulssteigernden Aktivität, aber es ist auch eine der wirksamsten Formen zur Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit. Beginnen Sie mit kurzen Läufen und steigern Sie die Dauer Ihrer Läufe im Laufe der Zeit schrittweise.

Radfahren: Radfahren ist eine großartige, schonende Aktivität, die den Puls steigert und von Menschen aller Fitnessniveaus genossen werden kann. Fahren Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang in mäßigem Tempo mit dem Fahrrad.

Schwimmen: Schwimmen ist eine weitere gelenkschonende und schonende Aktivität, die den Puls steigert. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten zu schwimmen.

Tanzen :Tanzen ist eine unterhaltsame und gesellige Art, die Herzfrequenz zu steigern. Finden Sie einen Tanzkurs, der Ihnen Spaß macht, und bleiben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten dabei.

Aerobic-Kurse: Es gibt viele verschiedene Arten von Aerobic-Kursen, wie zum Beispiel Step-Aerobic, Kickboxen und Zumba. Finden Sie einen Kurs, der Ihnen gefällt, und fordern Sie sich heraus, mit dem Lehrer mitzuhalten.

Andere Aktivitäten, die den Puls steigern: Weitere Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöhen können, sind:

* Seilspringen

* Sport treiben

* Wandern

* Gartenarbeit

* Gartenarbeit erledigen

* Reinigen Sie Ihr Haus

Unabhängig davon, für welche Aktivität Sie sich entscheiden, achten Sie darauf, langsam zu beginnen und die Intensität und Dauer Ihres Trainings im Laufe der Zeit schrittweise zu steigern. Und vergessen Sie natürlich nicht, vor, während und nach dem Training viel Wasser zu trinken, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.