So essen Sie, schützen Sie Ihr Herz

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann. Sie kommen in fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Sardinen sowie in Walnüssen, Leinsamen und Chiasamen vor. Omega-3-Fettsäuren helfen, den Blutdruck zu senken, Entzündungen zu reduzieren und den Cholesterinspiegel zu verbessern.

Iss viel Obst und Gemüse .

Obst und Gemüse sind voller Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Sie helfen, den Blutdruck zu senken, Entzündungen zu lindern und den Cholesterinspiegel zu verbessern. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 2 Tassen Obst und 2 ½ Tassen Gemüse zu essen.

Begrenzen Sie gesättigte Fettsäuren und Transfette .

Gesättigte Fette und Transfette sind ungesunde Fette, die das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen können. Gesättigte Fette finden sich in rotem Fleisch, Geflügel mit Haut, vollfetten Milchprodukten und tropischen Ölen wie Kokosöl und Palmöl. Transfette kommen in verarbeiteten Lebensmitteln wie Backwaren, Keksen, Crackern und Margarine vor.

Wählen Sie Vollkorn anstelle von raffiniertem Getreide. .

Vollkornprodukte sind eine gute Ballaststoffquelle, die zur Senkung des Cholesterin- und Blutzuckerspiegels beiträgt. Raffiniertes Getreide wie Weißmehl hat keine Ballaststoffe mehr und ist nicht so gesund. Wählen Sie Vollkornbrot, braunen Reis und Vollkornnudeln anstelle von Weißbrot, weißem Reis und raffinierten Nudeln.

Beschränken Sie den Zuckerzusatz .

Zugesetzter Zucker ist eine Hauptquelle für leere Kalorien. Es kann zur Gewichtszunahme beitragen, was das Risiko einer Herzerkrankung erhöht. Begrenzen Sie den zugesetzten Zucker auf nicht mehr als 6 Teelöffel für Frauen und 9 Teelöffel für Männer pro Tag.

Wählen Sie gesunde Proteinquellen .

Magere Proteinquellen wie Fisch, Geflügel ohne Haut, Bohnen und Tofu sind gut für Ihr Herz. Begrenzen Sie rotes Fleisch, insbesondere verarbeitetes rotes Fleisch wie Speck, Wurst und Hot Dogs.

Reduzieren Sie die Natriumaufnahme .

Zu viel Natrium kann den Blutdruck erhöhen. Versuchen Sie, die Natriumaufnahme auf nicht mehr als 2.300 Milligramm pro Tag zu begrenzen.

Trinken Sie Alkohol in Maßen .

Zu viel Alkohol kann das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen. Frauen sollten den Alkoholkonsum auf nicht mehr als ein Getränk pro Tag beschränken und Männer sollten den Alkoholkonsum auf nicht mehr als zwei Getränke pro Tag beschränken.

Machen Sie regelmäßig Sport .

Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Herzgesundheit tun können. Versuchen Sie, jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten aerobe Aktivität hoher Intensität zu absolvieren.