So ändern Essgewohnheiten nach einem Herzinfarkt

Der Herzinfarkt ist die häufigste Ursache für vorzeitigen Tod , besonders in den USA. Eine Ernährung, die reich an gesättigten Fetten und ohne ausreichende Faser und frisches Obst und Gemüse - Ein Grund dafür können die typischen Essgewohnheiten vieler Amerikaner zu sein . Allerdings ist es sehr wichtig, Ihre Ernährungsgewohnheiten nach einem Herzinfarkt zu ändern , damit Ihr Herz stark . Also, wenn Sie oder jemand, den Sie lieben einen Herzinfarkt hatten , erfahren Sie , wie Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten von Herz - schwer, um Herz-gesunde ändern. Anleitung
Lernen, wie man Essgewohnheiten ändern nach einem Herzinfarkt
1

Entdecken Sie, wie einfach es ist , zu gehen Grün , wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nach einem Herzinfarkt zu ändern. Abgesehen von frischen Portionen Gemüse , können Sie die Vorteile der bioflavins und Nährstoffe aus Grünen in vielerlei Hinsicht genießen können. Versuchen Sie, eine Vielzahl von geschnitten oder gehackte Gemüse in Suppen , Eintöpfe, Aufläufe und stirfrys .
2

Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren beim Kochen. Backen, Braten, Grillen, Dämpfen oder pochieren , aber vermeiden Braten Lebensmittel. Wenn Sie müssen dann braten Öle arm an gesättigten Fettsäuren - wie Oliven- oder Rapsöl - in einer Antihaft-Pfanne oder ein wenig Brühe , Zitronensaft oder trockener Wein statt
3 .

vermeiden Zugabe von Fett , um Ihre fettarme Nahrung. Drenchen Lebensmittel in Butter , Mayonnaise, Soße oder schweren Saucen werden nur Ihre fettarmes Garen Bemühungen untergraben.
4

auf Zucker Cut down . Zucker erhöht den Blutdruckund erhöht das Risiko von Blutgerinnseln , die einen weiteren Herzinfarkt oder einem Schlaganfall führen kann. Abgesehen von der Vermeidung der offensichtlichen Süßigkeiten, überprüfen Sie die Etiketten von Lebensmitteln, die für ihre Zuckergehalt gesüßt werden kann , wie alkoholfreie Getränke , Marmelade oder Müsli. Besser noch, zu niedrigen Zucker- Versionen dieser Elemente wechseln.
5

Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum . Beachten Sie, dass zwei vor drei Gläser Alkohol ist akzeptabel , insbesondere Rotwein , die antioxidative Eigenschaften hat. In der Tat haben mehrere Studien gezeigt, dass Menschen, die diese Menge an Alkohol pro Tag konsumieren, tatsächlich haben ein geringeres Risiko für Herzinfarkt als diejenigen, die weniger trinken und sicherlich diejenigen, die mehr trinken.
6

Fisch essen . Fetter Fisch wie Sardinen, Hering oder Makrele, mit essentiellen Fettsäuren (essentielle Fettsäuren ), die in Ihrem Kampf gegen Herzkrankheiten helfen kann geladen. Idealerweise sollten Sie eine Unze Fisch pro Tag zu konsumieren. Allerdings, wenn diese Idee nicht zusagt, können Sie eine tägliche Fischöl zu ergänzen , statt zu nehmen.