Wie Bad Foods nach einem Herzinfarkt vermeiden

Schlechte Ernährungsgewohnheiten , was zu hohen Cholesterinspiegel und Bluthochdruck, tragen erheblich zu den Herzerkrankungen. Wenn der Arzt sagt, "zu vermeiden schlechten Lebensmittel nach einem Herzinfarkt ", der erste Schritt ist, den Krieg zu Fetten und Salz zu führen. Ein wenig Kreativität und ein offener Geist wird ein langer Weg in Richtung genießen eine Herz-gesunde Diät. Was Sie brauchen
mageres Fleisch
Lean Geflügel
Fisch
Gemüse Obst

frorenes Vollkorn
Canola Öl
Olivenöl
Soja-Protein

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1

Reduzieren Sie die Aufnahme von Transfettsäuren und gesättigten Fetten . Diese Fette sind in der Regel in Fleisch und Milchprodukte , vor allem diejenigen , die gebraten werden oder vorgebacken gefunden.
2

Cut Butter, Margarine und Backfett aus Ihrer Ernährung. Vermeiden Sie auch Speck , Soße und Sahne Soßen. Überprüfen Sie Etiketten auf alle Lebensmittel - auch solche mit Phrasen wie " fettreduziert " gekennzeichnet sind wahrscheinlich schädliche Transfette enthalten .
3

sicher, dass gesättigte Fette enthalten weniger als 7 Prozent der täglichen Kalorien Aufnahme, mit Transfetten in Höhe von insgesamt weniger als 1 Prozent pro American Heart Association Empfehlungen .
4

Ersetzen trans-und gesättigte Fette mit mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigte Fette wie Raps- und Olivenöl. Seien Sie vorsichtig , auch diese "guten" Fetten zu begrenzen, weil alle Fette enthalten eine große Anzahl von Kalorien. Seien Sie kreativ und probieren Sie verschiedene Belag auf gebackene Kartoffeln wie Salsa , Nüssen oder Joghurt statt Butter oder saurer Sahne .
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Nutzen nicht raffiniert Vollkornprodukte mit Ballaststoffen, die den Cholesterinspiegel senken können. Ziel ist es, weniger als 300 Milligramm Cholesterin täglich zu konsumieren.
6

Kaufen Sie mageres Fleisch, Geflügel, Fisch und fettarme Milchprodukte, bei gleichzeitiger Minimierung Käse und Joghurt , sofern sie nicht in Fett drastisch reduziert.

7

Ersatz 1 Prozent oder fettfreie Milch für ganze oder 2 Prozent. Ignorieren Wurst, Hot Dogs , Würstchen, Eigelb , Innereien wie Leber, oder jede Art von verarbeitetem Fleisch .
8

Fleisch, die " Lende " oder gekennzeichnet sind, kaufen "rund ", da diese normalerweise weniger Fett . Backen , braten oder grillen statt braten . Kaufen Sie sich entweder Geflügel ohne Haut oder Haut it yourself.
9

Genießen fettem Fisch wie Lachs, Forelle und Hering. Omega - 3-Fettsäuren in dieser Art von Fischfett gefunden hilft, Herzgesundheit aufrechtzuerhalten. Betrachten Sie essen diese Art von Meeresfrüchten mindestens drei Mal pro Woche.
10

Verbrauchen nur frische oder gefrorene Gemüse und Früchte. Diese werden mit Nährstoffe und Ballaststoffe , die den Blutdruck senken helfen verpackt. Vermeiden Sie Konserven , wenn sie nicht als Low- Natrium gekennzeichnet sind und in Wasser oder Saft verpackt. Die meisten Konserven Gemüse und Früchte enthalten große Mengen an Salz und Sirup.