Was ist die hochintensive kardiorespiratorische Trainingszone für einen 20-Jährigen mit einer Ruheherzfrequenz von 68?

Um die hochintensive kardiorespiratorische Trainingszone für einen 20-Jährigen mit einem Ruhepuls von 68 zu berechnen, können Sie die Karvonen-Formel verwenden:

$$\texttt{Zielherzfrequenz} =\texttt{Ruheherzfrequenz} + (\texttt{Maximale Herzfrequenz} - \texttt{Ruheherzfrequenz}) \times \texttt{Intensität}$$

Wo:

- \(\texttt{Maximale Herzfrequenz}\) wird auf 220 Jahre geschätzt - Alter.

Daher beträgt \(\texttt{Maximale Herzfrequenz}\) 152 Schläge pro Minute.

- \(\texttt{Intensität}\) liegt zwischen 0 und 1, wobei 0 für kein Training und 1 für maximales Training steht.

Berechnung der Zone mit hoher Intensität (im Allgemeinen wird davon ausgegangen, dass die Intensität zwischen 70 % und 85 % liegt):

- Berechnen Sie das untere Ziel:68 + (152 - 68) x 0,70 =132 Schläge pro Minute

- Berechnen Sie das High-End-Ziel:68 + (152 – 68) x 0,85 =146 Schläge pro Minute

Daher würde die hochintensive kardiorespiratorische Trainingszone für den Einzelnen zwischen 132 und 146 Schlägen pro Minute liegen. Diese Zone wird typischerweise bei intensiver körperlicher Betätigung wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen erreicht, wobei die Herzfrequenz erhöht und über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten wird.