Was ist Herz-Kreislauf-Stärke?

Herz-Kreislauf-Stärke bezieht sich auf die Fähigkeit von Herz, Lunge und Blutgefäßen, effizient zusammenzuarbeiten, um das Körpergewebe bei körperlicher Aktivität mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen. Es ist auch als kardiovaskuläre Fitness, aerobe Fitness oder kardiorespiratorische Ausdauer bekannt.

Ein starkes Herz-Kreislauf-System ermöglicht es Ihnen, über einen längeren Zeitraum körperliche Aktivitäten auszuführen, ohne übermäßig zu ermüden oder kurzatmig zu werden. Es ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden und wird mit einem verringerten Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und einige Krebsarten in Verbindung gebracht.

Mehrere Faktoren tragen zur Herz-Kreislauf-Stärke bei, darunter:

* Herzfrequenz: Ein gesunder Ruhepuls liegt typischerweise zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Eine niedrigere Ruheherzfrequenz weist auf eine bessere Herz-Kreislauf-Fitness hin.

* Blutdruck: Als gesunder Blutdruck gilt ein Wert unter 120/80 mm Hg. Hoher Blutdruck belastet das Herz und kann zu Herz-Kreislauf-Problemen führen.

* Körperzusammensetzung: Ein höherer Körperfettanteil geht mit einer schlechteren Herz-Kreislauf-Fitness einher.

* Aerobe Fitness: Aerobe Aktivitäten wie zügiges Gehen, Laufen, Radfahren und Schwimmen tragen zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems bei.

Sie können Ihre Herz-Kreislauf-Kraft verbessern, indem Sie regelmäßig Aerobic-Übungen machen. Die empfohlene Menge an Aerobic-Übungen für Erwachsene beträgt mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training oder 75 Minuten intensives Training pro Woche. Sie können diese Übung über mehrere Tage oder Wochen verteilen.

Einige Beispiele für Herz-Kreislauf-Kraftübungen sind:

* Gehen

* Läuft

* Radfahren

* Baden

* Rudern

* Ellipsentraining

* Seilspringen

* Tanzen

Neben regelmäßiger Bewegung gibt es noch andere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, wie zum Beispiel:

* Gesunde Ernährung

* Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts

* Mit dem Rauchen aufhören

* Stress reduzieren

* Ausreichend Schlaf bekommen

Durch eine gesunde Lebensweise können Sie Ihre Herz-Kreislauf-Stärke sowie Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.