Wie unterscheidet sich die Herzfrequenz einer Person beim Laufen von der Herzfrequenz im Ruhezustand? Warum ist diese Änderung notwendig?

Wenn eine Person läuft, erhöht sich ihre Herzfrequenz im Vergleich zu ihrer Ruheherzfrequenz deutlich. Dies liegt daran, dass der Körper während des Trainings mehr Sauerstoff und Nährstoffe benötigt, um die Muskeln mit Energie zu versorgen, und das Herz schneller pumpt, um diesen erhöhten Bedarf zu decken. Mehrere physiologische Veränderungen tragen zu dieser Erhöhung der Herzfrequenz bei:

1. Erhöhter Sauerstoffbedarf: Beim Laufen benötigen die Muskeln mehr Sauerstoff, um Energie zu produzieren. Das Herz reagiert, indem es schneller pumpt, um sauerstoffreiches Blut durch den Körper zu zirkulieren und so eine ausreichende Versorgung der arbeitenden Muskeln sicherzustellen.

2. Aktivierung des sympathischen Nervensystems: Das sympathische Nervensystem, das für die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion des Körpers verantwortlich ist, wird während des Trainings aktiviert. Diese Aktivierung stimuliert das Herz, schneller zu schlagen und erhöht die Kontraktionskraft, was zu einer höheren Herzfrequenz führt.

3. Schlagvolumen: Das Schlagvolumen, also die Blutmenge, die das Herz bei jedem Schlag auspumpt, kann sich beim Laufen leicht erhöhen. Der Hauptfaktor für die erhöhte Herzleistung (die pro Minute gepumpte Blutmenge) ist jedoch die schnellere Herzfrequenz.

4. Herzfrequenzvariabilität: Die Herzfrequenzvariabilität (HRV), die sich auf die zeitliche Variation zwischen den Herzschlägen bezieht, kann beim Laufen abnehmen. Dies liegt daran, dass die Herzfrequenz regelmäßiger wird, um den stetigen Anforderungen des Trainings gerecht zu werden.

Warum ist diese Änderung notwendig?

Die Erhöhung der Herzfrequenz beim Laufen ist wichtig, um den erhöhten Sauerstoff- und Nährstoffbedarf des Körpers zu decken. Diese Anpassung stellt sicher, dass die Muskeln den nötigen Treibstoff erhalten, um die körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten. Ohne diese Erhöhung der Herzfrequenz wäre der Körper nicht in der Lage, während des Trainings die gleiche Intensität oder Dauer zu erbringen.

Darüber hinaus passt sich das Herz-Kreislauf-System im Laufe der Zeit an regelmäßige Bewegung an. Bei konsequentem Training kann das Herz das Blut effizienter pumpen und die Ruheherzfrequenz kann sinken. Diese Anpassung spiegelt die verbesserte Fähigkeit des Herzens wider, das Blut auch im Ruhezustand effektiver zirkulieren zu lassen.

Daher ist die Änderung der Herzfrequenz vom Ruhe- zum Laufpuls eine notwendige physiologische Reaktion auf die Anforderungen des Trainings und entscheidend für die Aufrechterhaltung einer optimalen Leistung und Herz-Kreislauf-Gesundheit.