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1. Erhöhte Herzfrequenz und Schlagvolumen :Während des Trainings erhöht sich die Herzfrequenz, um mehr Blut zu den arbeitenden Muskeln zu pumpen. Mit der Zeit kann regelmäßiges Aerobic-Training zu einem Anstieg des Schlagvolumens führen, also der Blutmenge, die bei jeder Kontraktion aus dem Herzen gepumpt wird. Dies bedeutet, dass das Herz mit jedem Schlag mehr Blut pumpen kann, was die Ruheherzfrequenz senkt und die allgemeine kardiovaskuläre Effizienz verbessert.
2. Senkung des Blutdrucks :Regelmäßige Bewegung kann helfen, den Blutdruck zu senken, sowohl während des Trainings als auch langfristig. Körperliche Aktivität hilft, die Blutgefäße zu erweitern und die Durchblutung zu verbessern, wodurch der Widerstand, gegen den das Herz pumpt, verringert wird. Diese Senkung des Blutdrucks verringert die Belastung des Herzens und verbessert die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit.
3. Verbessertes Lipidprofil :Sport kann zur Verbesserung des Lipidprofils beitragen, indem es das LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein), oft auch als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet, senkt und das HDL-Cholesterin (High Density Lipoprotein), das auch als „gutes“ Cholesterin bezeichnet wird, erhöht. LDL-Cholesterin kann zur Bildung von Plaque in den Arterien beitragen, während HDL-Cholesterin dabei hilft, Cholesterin aus den Arterien zu entfernen. Ein gesünderes Lipidprofil verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkten und Schlaganfällen.
4. Erhöhte Kapillarisierung :Sport stimuliert das Wachstum neuer Kapillaren (winzige Blutgefäße) in den Muskeln und ermöglicht so eine verbesserte Sauerstoff- und Nährstoffversorgung des Gewebes. Diese erhöhte Kapillarisierung steigert die Effizienz des Sauerstofftransports und der Sauerstoffverwertung während des Trainings und unterstützt das Muskelwachstum und die Muskelreparatur.
5. Verbesserte Gefäßfunktion :Regelmäßige Bewegung verbessert die Funktion der Endothelzellen, also der Zellen, die die Blutgefäße auskleiden. Sport trägt dazu bei, die Elastizität der Blutgefäße aufrechtzuerhalten, unterstützt die Produktion von Stickoxid (einem Molekül, das an der Gefäßerweiterung beteiligt ist) und reduziert Entzündungen. Dies verbessert die Durchblutung, verringert das Risiko einer Blutgerinnung und trägt zu einer gesünderen Funktion der Blutgefäße bei.
6. Stärkerer Herzmuskel :Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen tragen zur Stärkung des Herzmuskels bei. Mit der Zeit führt regelmäßiges Training zu einer Hypertrophie des Herzmuskels, insbesondere der linken Herzkammer, die Blut in den Rest des Körpers pumpt. Ein stärkeres Herz kann Blut effektiver und effizienter pumpen und so das Risiko einer Herzinsuffizienz verringern.
7. Erhöhte kardiorespiratorische Fitness :Regelmäßige Bewegung verbessert die kardiorespiratorische Fitness, die ein Maß für die Fähigkeit des Körpers ist, den Muskeln bei körperlicher Aktivität Sauerstoff zuzuführen. Durch Bewegung arbeiten Herz, Lunge und Muskeln effizienter zusammen, sodass der Einzelne längere Aktivitäten mit weniger Anstrengung ausführen und sich schneller erholen kann.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Vorteile von Bewegung für das Herz-Kreislauf-System kumulativ und allmählich sind. Um diese Verbesserungen zu erreichen und aufrechtzuerhalten, ist eine regelmäßige und konsistente körperliche Aktivität über einen längeren Zeitraum hinweg unerlässlich. Darüber hinaus kann die Kombination von Aerobic-Übungen und Krafttraining umfassende Vorteile für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die allgemeine Fitness bieten. Vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms ist es immer ratsam, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere für Personen mit gesundheitlichen Grunderkrankungen oder Bedenken.
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