Wie hoch sollte Ihre Herzfrequenz beim Training sein?

Die maximale Herzfrequenz ist die höchste Frequenz, bei der sich Ihr Herz sicher und genau zusammenziehen kann. Sie wird in Schlägen pro Minute (bpm) ausgedrückt.

Die MHR wird typischerweise anhand der folgenden Formel geschätzt:

– MHR =220 – Alter

Diese Formel ist weit verbreitet und funktioniert bei den meisten Menschen gut. Allerdings ist es möglicherweise nicht für jeden korrekt. Zu den Faktoren, die die MHR beeinflussen können, gehören:

- Fitnesslevel: Trainierte Sportler haben möglicherweise eine höhere MHR als untrainierte Personen.

- Genetik: Manche Menschen werden von Natur aus mit einer höheren oder niedrigeren MHR geboren.

- Medikamente: Bestimmte Medikamente können die Herzfrequenz beeinflussen.

- Medizinische Bedingungen: Einige Erkrankungen können sich auch auf die Herzfrequenz auswirken.

Zielherzfrequenz (THR)

Die Zielherzfrequenz ist der Herzfrequenzbereich, der während des Trainings als sicher und vorteilhaft gilt. Sie wird typischerweise als Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz (MHR) ausgedrückt.

Der THR wird nach folgender Formel berechnet:

- THR =MHR x % der Intensität

Der Prozentsatz der Intensität bezieht sich auf den Grad der Anstrengung, die Sie in Ihr Training stecken. Im Folgenden finden Sie einige allgemeine Richtlinien für den Prozentsatz der Intensität:

- Geringe Intensität: 50–60 % der MHR

- Mäßige Intensität: 60–70 % der MHR

- Hohe Intensität: 70–80 % der MHR

Die Zielherzfrequenz ist ein nützliches Instrument zur Überwachung Ihrer Intensität während des Trainings. Wenn Sie innerhalb Ihrer Zielherzfrequenz bleiben, können Sie Fett verbrennen und Ihre Herz-Kreislauf-Fitness verbessern.

Ruheherzfrequenz (RHR)

Der Ruhepuls gibt an, wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, wenn Sie sich im Ruhezustand befinden. Normalerweise wird er morgens vor dem Aufstehen gemessen.

Die RHR ist ein allgemeiner Indikator für Ihre allgemeine Fitness. Eine niedrigere RHR geht typischerweise mit einem höheren Fitnessniveau einher. Im Folgenden finden Sie einige allgemeine Richtlinien für das RHR:

- Ausgezeichnet: RHR weniger als 60 Schläge pro Minute

- Gut: RHR zwischen 60 und 70 Schlägen pro Minute

- Ausreichend: RHR zwischen 70 und 80 Schlägen pro Minute

- Schlecht: RHF über 80 Schläge pro Minute

Der Ruhepuls ist ein einfaches Maß, das Ihnen wertvolle Erkenntnisse über Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness liefern kann.