Wie hoch ist die durchschnittliche Herzfrequenz einer Person mit geringer Herz-Kreislauf-Aktivität?

Unter kardiovaskulärer Aktivität auf niedrigem Niveau versteht man jede Aktivität, die die Herzfrequenz auf 51–60 Schläge pro Minute erhöht. Dazu gehören Aktivitäten wie Gehen, leichtes Joggen und Schwimmen. Diese Aktivitäten sind eine großartige Möglichkeit, sich regelmäßig zu bewegen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Vorteile einer geringen kardiovaskulären Aktivität

Es gibt viele Vorteile, Herz-Kreislauf-Aktivitäten auf niedrigem Niveau durchzuführen, darunter:

* Reduziertes Risiko für Herzerkrankungen: Eine geringe Herz-Kreislauf-Aktivität kann dazu beitragen, das Herz zu stärken und das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern.

* Verbesserter Blutdruck: Eine geringe Herz-Kreislauf-Aktivität kann helfen, den Blutdruck zu senken.

* Reduziertes Schlaganfallrisiko: Eine geringe Herz-Kreislauf-Aktivität kann dazu beitragen, das Schlaganfallrisiko zu senken.

* Verbesserte Blutzuckerkontrolle: Eine geringe Herz-Kreislauf-Aktivität kann dazu beitragen, die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu verbessern.

* Reduzierter Stress: Eine geringe Herz-Kreislauf-Aktivität kann helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.

* Verbesserter Schlaf: Eine geringe Herz-Kreislauf-Aktivität kann zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.

* Erhöhte Energie: Eine geringe Herz-Kreislauf-Aktivität kann dazu beitragen, das Energieniveau zu steigern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

So starten Sie mit geringer Herz-Kreislauf-Aktivität

Wenn Sie mit Herz-Kreislauf-Aktivitäten auf niedrigem Niveau noch nicht vertraut sind, gibt es ein paar Dinge, die Sie für den Einstieg tun können:

* Beginnen Sie langsam und steigern Sie nach und nach die Intensität und Dauer Ihres Trainings: Versuchen Sie nicht, zu früh zu viel zu tun, sonst riskieren Sie, sich zu verletzen.

* Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die zu Ihrem Lebensstil passen: Wenn Sie nicht gerne laufen, zwingen Sie sich nicht dazu. Es gibt viele andere Aktivitäten, die Sie unternehmen können, um Ihre Herzfrequenz zu steigern.

* Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für Aktivitäten, auch wenn es nur ein paar Minuten sind: Je aktiver Sie sind, desto besser.

Tipps für die Sicherheit bei geringer Herz-Kreislauf-Aktivität

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um bei geringer Herz-Kreislauf-Aktivität sicher zu bleiben:

* Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit dem Training beginnen, und kühlen Sie sich danach ab.

* Halten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich, indem Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser trinken.

* Tragen Sie bequeme Kleidung und Schuhe, die Ihre Füße stützen.

* Achten Sie auf Ihre Umgebung und meiden Sie Bereiche mit viel Verkehr oder Kriminalität.

* Wenn bei Ihnen gesundheitliche Vorerkrankungen vorliegen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.