Wie hilft Aerobic-Übungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen?

Aerobes Training, auch Ausdauertraining oder Cardio genannt, bietet zahlreiche Vorteile zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. So trägt Aerobic zur Herz-Kreislauf-Gesundheit bei:

1. Das Herz stärken:

Regelmäßige Aerobic-Übungen wirken wie ein natürliches Training für das Herz. So wie körperliche Bewegung die Skelettmuskulatur stärkt, stärkt aerobe Aktivität den Herzmuskel (Myokard). Ein stärkeres Herz kann das Blut effektiver pumpen und so das Risiko einer Herzinsuffizienz verringern.

2. Senkung des Blutdrucks:

Aerobes Training hilft, den Blutdruck zu senken, indem es den peripheren Gefäßwiderstand verringert. Da das Herz effizienter pumpt, muss es nicht so hart arbeiten, um Blut durch die Gefäße zu pumpen. Ein niedrigerer Blutdruck verringert die Belastung von Herz und Arterien.

3. Verbesserung des Cholesterinspiegels:

Aerobes Training fördert ein günstiges Lipidprofil. Es erhöht den Spiegel von High-Density-Lipoprotein-Cholesterin (HDL), das oft als „gutes“ Cholesterin bezeichnet wird, und trägt so dazu bei, Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin (LDL) oder „schlechtes“ Cholesterin aus den Arterien zu entfernen. Dieses Gleichgewicht des Cholesterinspiegels verringert das Risiko von Plaquebildung und Arteriosklerose.

4. Reduzierung von Körpergewicht und Fettleibigkeit:

Aerobic-Übungen tragen zur Gewichtsabnahme oder zum Erhalt eines gesunden Gewichts bei. Fettleibigkeit ist ein wesentlicher Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Durch die Verbrennung von Kalorien und die Förderung des Fettabbaus hilft Aerobic-Übungen dabei, ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten, wodurch das Risiko von durch Fettleibigkeit bedingten Herzproblemen gesenkt wird.

5. Verbesserung der Blutgefäßfunktion:

Aerobes Training verbessert die Funktion des Endothels, der inneren Auskleidung der Blutgefäße. Endothelzellen regulieren den Blutfluss, verhindern die Blutgerinnung und reduzieren Entzündungen. Regelmäßige aerobe Aktivität verbessert die Endothelfunktion und verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

6. Steigerung der Durchblutung und Sauerstoffzufuhr:

Aerobic-Übungen verbessern das Kreislaufsystem des Körpers, indem sie das Wachstum neuer Blutgefäße (Angiogenese) fördern und den Durchmesser bestehender Gefäße vergrößern (Vasodilatation). Dadurch gelangt mehr sauerstoffreiches Blut zum Herzen und zu anderen Organen.

7. Zunehmende Herzfrequenzvariabilität (HRV):

HRV bezieht sich auf die Schwankung der Zeit zwischen Herzschlägen. Studien haben gezeigt, dass eine höhere HRV mit einer verbesserten Herz-Kreislauf-Gesundheit und einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist. Aerobes Training kann die HRV erhöhen, was auf eine insgesamt bessere Herzfunktion hinweist.

8. Entzündungen reduzieren:

Aerobes Training hat eine entzündungshemmende Wirkung und hilft bei der Bekämpfung chronischer Entzündungen, einem wichtigen Grundfaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Entzündungsreaktion modulieren und das Risiko kardiovaskulärer Ereignisse verringern.

9. Verbesserung der Insulinsensitivität:

Aerobes Training verbessert die Insulinsensitivität, was bedeutet, dass die Körperzellen Glukose (Zucker) effektiver als Energiequelle nutzen können. Dadurch verringert sich das Risiko, eine Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes zu entwickeln, die beide mit einem erhöhten kardiovaskulären Risiko verbunden sind.

10. Förderung einer gesunden Lebensweise:

Aerobic-Übungen fördern häufig die Übernahme anderer gesunder Lebensgewohnheiten. Regelmäßige körperliche Aktivität kann zu gesünderen Ernährungsgewohnheiten, weniger Rauchen und einer verbesserten Stressbewältigung führen, was alles zum kardiovaskulären Wohlbefinden beiträgt.

Indem Sie regelmäßige Aerobic-Übungen in Ihren Lebensstil integrieren, können Sie Ihr Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich reduzieren und Ihre allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.