Was passiert mit der Ruheherzfrequenz einer Person durch Cardio-Atemübungen und Konditionierung?

Regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training und Konditionierung können verschiedene Auswirkungen auf die Ruheherzfrequenz (RHR) einer Person haben:

1. Reduzierung der RHR:

- Eine der primären Anpassungen an Herz-Kreislauf-Training ist eine Erhöhung des Schlagvolumens des Herzens.

Das bedeutet, dass die gepumpte Blutmenge mit jedem Herzschlag zunimmt.

- Da das Herz beim Pumpen von Blut effizienter wird, kann es mit weniger Schlägen eine ausreichende Herzleistung (Gesamtmenge des pro Minute gepumpten Blutes) aufrechterhalten.

- Mit der Zeit führt dies zu einem Rückgang der RHR.

2. Erhöhte kardiovaskuläre Fitness:

- Regelmäßige Bewegung verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness, indem sie den Herzmuskel stärkt, die Anzahl der Kapillaren im Gewebe erhöht und die Blutzirkulation verbessert.

- Da die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff und Nährstoffe zu den Geweben zu transportieren, zunimmt, muss das Herz nicht so schnell schlagen, um den Bedarf des Körpers zu decken.

3. Verbessertes Gleichgewicht des autonomen Nervensystems:

- Bewegung spielt eine Rolle bei der Regulierung des autonomen Nervensystems, das die unwillkürlichen Funktionen des Körpers, einschließlich der Herzfrequenz, steuert.

- Regelmäßiges Aerobic-Training kann ein gesundes Gleichgewicht zwischen den sympathischen und parasympathischen Zweigen des autonomen Nervensystems fördern.

- Dieses Gleichgewicht kann zu einer niedrigeren RHR im Ruhezustand führen.

4. Verbesserte Ruhe und Erholung:

- Regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training kann zu einer besseren allgemeinen Ruhe und Erholung führen. Wenn das Herz leistungsfähiger ist, kann es sich nach einer Anstrengung schneller erholen.

- Wenn sich der Körper erholt, kehrt die Herzfrequenz schneller in den Ruhezustand zurück, was zu einer niedrigeren RHF führt.

5. Stressreduzierung:

- Bewegung hat eine stressabbauende Wirkung, die indirekt zu einer niedrigeren RHR beitragen kann. Chronischer Stress kann die Herzfrequenz erhöhen, aber regelmäßige Bewegung hilft, den Stresspegel zu bewältigen und fördert die Entspannung.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die individuellen Reaktionen auf Training und Kondition variieren können. Bestimmte Faktoren wie Alter, Geschlecht, Fitnessniveau und allgemeiner Gesundheitszustand können Einfluss darauf haben, wie sich die relative Herzfrequenz einer Person durch körperliche Betätigung verändert. Die Konsultation eines medizinischen Fachpersonals oder Fitnessexperten kann individuelle Anleitungen und Empfehlungen für eine optimale Herz-Kreislauf-Konditionierung geben.