Wie heißt der Test für Ihre Herz-Kreislauf-Fitness?

Herz-Kreislauf-Fitnesstests Messen Sie, wie gut Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihr Kreislaufsystem zusammenarbeiten, um Ihre Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Die kardiovaskuläre Fitness wird oft anhand der VO2max gemessen, also der maximalen Sauerstoffmenge, die Ihr Körper während des Trainings verbrauchen kann.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, die Herz-Kreislauf-Fitness zu messen. Hier sind einige der gängigsten Tests:

* Laufbandtest :Dieser Test wird auf einem Laufband durchgeführt, auf dem Sie mit zunehmender Geschwindigkeit gehen oder laufen, bis Sie Ihre maximale Herzfrequenz erreichen. Ihr VO2max wird anhand der Sauerstoffmenge berechnet, die Sie während des Tests ein- und ausatmen.

* Fahrradergometertest :Dieser Test ähnelt dem Laufbandtest, wird jedoch auf einem stationären Fahrrad statt auf einem Laufband durchgeführt.

* Stufentest :Dieser Test ist eine weniger anstrengende Methode zur Messung der Herz-Kreislauf-Fitness. Dabei geht es darum, drei Minuten lang in einem vorgegebenen Tempo eine Stufe hinauf- und hinunterzusteigen. Ihre Herzfrequenz wird nach dem Test gemessen und zur Berechnung Ihres VO2max verwendet.

* Feldtests :Diese Tests werden im Freien durchgeführt und erfordern keine spezielle Ausrüstung. Dabei geht es in der Regel darum, eine festgelegte Strecke zu gehen oder zu laufen und die für die Strecke benötigte Zeit zu messen.

Die American Heart Association empfiehlt Erwachsenen, mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten aerobe Aktivität hoher Intensität pro Woche zu absolvieren. Herz-Kreislauf-Fitnesstests können Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie diese Empfehlungen einhalten, und können auch dazu verwendet werden, Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu verfolgen.