Wie zur Übung , um hohen Blutdruck zu senken

Aerobic-Übungen oder Ausdauertraining , ist eine große und effektive Möglichkeit, Ihren Blutdruck senken . Mit Hilfe Ihres Arztes , können Sie Übung für sich nutzen, um den Blutdruck zu senken, oder kombinieren Sie die Übung mit Blutdruck-Medikamente , um den Blutdruck auf einem gesunden Niveau zu bekommen. Das How-To Guide wird Ihnen die richtige Art von Bewegung zu bedienen, und helfen Ihnen, Ihre Trainingsziele festlegen. Was Sie brauchen
Nehmen Sie sich Zeit zu trainieren
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Fitnesstraining den Blutdruck senken
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Sie müssen aerob trainieren oder Ausdauer trainieren , zu senken Ihren Blutdruck. Obwohl Krafttraining, Sprints , Yoga (Flexibilität) und andere Arten von Bewegung sind vorteilhaft für Ihre Gesundheit , sind sie nicht nachweislich effektiv den Blutdruck senken .
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Wählen Sie einen Aerobic-Übungen , die Sie genießen , wie wird es leichter sein , um ein Trainingsprogramm zu halten. Einige Beispiele können Wandern, Radfahren , Basketball oder Tanzen. Eine einfache Möglichkeit, Übung ist eine Übung Klasse zu nehmen , sich einer Gruppe Gehen oder Laufen , oder sich ein Basketball- Liga.
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Legen Sie ein Ziel für Ihr Trainingsprogramm. Seien Sie konkret , wenn Sie schreiben Ihre Ziele . Sie müssen messbar, realistisch und zeitspezifisch sein. Ein gutes Beispiel wäre : Ich kann Fahrrad auf einem mittleren Tempo für 15 Minuten drei Mal pro Woche. Ich möchte in der Lage, sein Fahrrad an einer mittel-bis Tempo 30 Minuten lang 4-5 Tage pro Woche fasten.
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Arbeiten Sie sich von 3 Tagen nach der Aerobic-Übungen pro Woche bis zu 4-6 Tage pro week.Can 't fit , dass viele Sitzungen oder 30 Minuten auf einmal? Selbst 10 Minuten -Sitzungen 2-3 mal pro Tag kann helfen, den Blutdruck senkt .
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Kombinieren Sie Ihr Trainingsprogramm mit einer natriumarme Ernährung und leichtes Krafttraining .