Wie Sie Ihre Durchblutung zu verbessern

Optimale Blutkreislauf im ganzen Körper hilft, Energie, unterstützt die effiziente Heilung und fördert die Gesamtkomfort und Gesundheit. Wenn Sie Diabetes , Bluthochdruck , hoher Cholesterinspiegel , Arteriosklerose oder andere Bedingungen, die Zirkulation haben , entwickeln eine umfassende Management- Plan mit Ihrem Hausarzt . Auch mit einem solchen Zustand , gibt es mehrere Ansätze zur Verbesserung der Blutzirkulation . Im Allgemeinen die Kombination verschiedener Therapien ist der erfolgreichste Weg , um eine bessere Durchblutung, und das sollte unter Aufsicht Ihres Arztes erfolgen. Übung

Übung - vor allem das Herz-Kreislauf -oder Aerobic- Art - ist ein effektiver Weg, um die Durchblutung zu verbessern. Zügiges Gehen , Joggen, Schwimmen , Radfahren, elliptisch und Treppensteigen Maschinen sowie Step-Aerobic sind alle Formen von Cardio-Training .

Ziel für mindestens 30 Minuten täglich , sofern Ihr Arzt hat grünes Licht gegeben , wenn Sie benötigen, um auf diesen Betrag nach und nach aufbauen . Ihr Herz pumpt härter , die Blutgefäße weiten sich und Ihre Muskeln den Sauerstoff durch den Blut effizienter als getönten Muskeln transportiert. Wenn Sie übergewichtig sind, wird Gewicht zu verlieren, auch die Durchblutung zu verbessern, und Bewegung ist der Schlüssel zu , dies zu erreichen .
Diät

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung , bestehend hauptsächlich aus natürliche Vollwertkost ist, Gewicht und Cholesterin -Level-Management und für eine bessere Durchblutung von wesentlicher Bedeutung. Ihre tägliche Mahlzeit Plan sollte Vollkornprodukte, Gemüse und Obst, ungesättigten Fetten , mageres Eiweiß und fettfreie Milchprodukte zu betonen. Fatty Fisch, Nüsse und Hülsenfrüchte sind besonders vorteilhaft Quellen von Protein und ungesättigte Fette. Halten Sie kleine Mengen Nüsse, aber, wie sie in den Kalorien hoch sind . Minimieren Sie den Konsum von Zuckerzusatz , trans Fett, gesättigte Fettsäuren , Cholesterin, Natrium und verarbeiteten Lebensmitteln.

Einige Lebensmittel und bestimmte Nährstoffe verbessern die Durchblutung , so arbeiten diese in Ihre Ernährung , wenn möglich. Fragen Sie Ihren Arzt vor der Entscheidung, eine Ergänzung Therapie beginnen. Knoblauch , Ingwer , Sesamsamen , Sonnenblumenkerne , Kürbiskerne, Goji-Beeren , Kurkuma, Eisen, Vitamin B3 und Vitamin E sind Beispiele für Nahrungsmittel und Nährstoffe, die Kreislauf- Vorteile bieten.
Medikamente

Ihr Arzt kann Blutverdünnungsmittel oder Anti- Gerinnungsmittelempfehlen, um die Durchblutung zu verbessern. Aspirin , Clopidogrel, Dipyridamol , Ticlopidin , Cilostazol und Pentoxifyllin kann vorgeschrieben werden, um den Blutfluss zu verbessern.

Medikamente erforderlich sein, um andere Erkrankungen beeinflussen Umlauf zu verwalten. Zum Beispiel , kann Ihr Arzt Statine oder andere cholesterinsenkende Medikamente verschreiben , Medikamente gegen Bluthochdruck , Insulin den Blutzuckerspiegelzu regulieren oder andere Produkte zu kontrollieren. Verwenden Sie verordneten Medikamente genau nach Anweisung des Arztes .
Lifestyle Ansätze

Neben Bewegung und Ernährung , andere Änderungen des Lebensstils und Ansätze zur Verbesserung der Durchblutung. Wenn Sie rauchen , beenden ; Rauchen verengt die Arterien, die den Blutfluss abnimmt .

Trinken Sie viel Wasser , und wenn man damit umgehen kann , trinken Sie es bei Raumtemperatur oder wärmer. Alkohol und zuckerhaltige Getränke vermeiden. Auch genießen in ein warmes Bad für 15 Minuten oder so jeden Tag zur Öffnung der Blutgefäße.

Nicht mit den gekreuzten Beinen sitzen oder still zu sitzen für längere Zeit . Wenn Sie schlafen mit dem Kopf erhöht über eine zusätzliche 6 Zoll , wird Blut besser auf Ihre Beine und Füße über Nacht fließen.

Wenn Sie irgendwelche Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, ob sie in Umlauf zu verhindern suchen. Zum Beispiel , over- the-counter kalt und Sinus Produkte Pseudoephedrin enthalten verengen die Blutgefäße. Fragen Sie Ihren Arzt über Alternativen.