Wie man Lebensmittel, die Gutes Cholesterin Bauen Wählen Sie -

Cholesterin ist Fett vom Körper hergestellt . Geringe Dichte Fette , genannt LDL-Cholesterin /"schlechte" Cholesterin , sind für eine gute Gesundheit benötigt , aber zu viel LDL verursacht Plaque in den Arterien aufbauen . High-Density- Cholesterin, HDL-Cholesterin genannt /"gute" Cholesterin , entfernt ungesunde Anhäufung von schlechtem Cholesterin . HDL-Cholesterin verhindert, dass die Verdickung des Blutes, Verstopfung der Arterien und Bluthochdruck - die alle Risikofaktoren für Herzinfarkt und Schlaganfall sind . Anleitung
1

Essen Sie mehr Lachs. Lachs ist reich an Omega-3- Fettsäuren, die das gute Cholesterin erhöht und verringert LDL-Cholesterin, die Bildung von Blutgerinnseln , wodurch Herzerkrankungen.
2

Tanken Beeren. Beeren sind gute Quellen für HDL -Cholesterin. HDL-Werte haben gezeigt, dass um fünf Prozent zu erhöhen, wenn Beeren täglich für zwei Monate verbraucht .
3

Erhöhen Sie die Aufnahme von Eiern. Eier sind reich an Lecithin , die zeigen, hebt das Niveau von HDL studiert . In einer Studie , Erwachsene, die eine ganzes Ei für drei Monate täglich gegessen erhöht HDL um fast fünfzig Prozent.
4

Snack auf Nüsse. Die Faser-und Pflanzenstoffe in Nüssen tatsächlich den Blutstrom absorbiert schlechte Cholesterin zu verhindern. Sie können auch mit Nüssen in Ihre Backwaren und anderen Lebensmitteln zu kochen.
5

Opt für ganze Körner . Nahrungsmittel mit hohem lösliche Ballaststoffe wie Vollkornprodukte , Gerste und Hafer erhöhen HDL-Spiegel .