Wie HDL Cholestrol zu verbessern

ist High- Density-Lipoprotein (HDL )-Cholesterin als gesünder als Low-Density- Lipoprotein (LDL) -Cholesterin. HDL-Cholesterin zu senken hilft, die Gesamtmenge an Cholesterin im Blut , die das Risiko von Herzerkrankungenreduziert . Sie können eine Reihe von einfachen Schritten , um Ihren HDL-Spiegel zu verbessern , und sie sind besonders wirksam , wenn Sie sie zu kombinieren. Was Sie brauchen
Medikamente
Gesundes Essen in Übung
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Rauchen aufzuhören. Medikamente sind leicht verfügbar , dass das Verlangen nach Nikotin zu reduzieren und Sie können auch Beratungsgespräche hilfreich . Ihr Arzt sollte in der Lage, ein bestimmtes Programm, das für Sie arbeiten kann empfehlen. Raucherentwöhnung können Ihr HDL-Spiegel um 10 Prozent zu verbessern .
2

Gewicht verlieren . Es ist besonders wichtig , um die Menge der Fette, die Sie essen, während Sie schneiden gehen zurück auf die Gesamtkalorienzu reduzieren. Sie sollten nur 25 Prozent bis 35 Prozent der Kalorien aus Fett und nur 7 Prozent der Kalorien sollten aus gesättigten Fettsäuren kommen . Sie können Ihr HDL-Spiegel von 1 mg HDL pro Deziliter Blut (mg /dl) für alle sechs Pfund, die Sie verlieren, erhöhen.
3

Starten Sie ein Trainingsprogramm . Aerobic- Übung, die Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht deutlich verbessern können Ihre HDL-Spiegel . Sie sollten rege Übung 5 Tage pro Woche für mindestens 30 Minuten pro Trainingseinheit durchzuführen. Ein Aerobic-Programm können Sie Ihre HDL-Spiegel um 5 Prozent innerhalb der ersten zwei Monate zu erhöhen.
4

Sehen Sie Ihre Alkoholkonsum. Frauen sollten sich auf ein Getränk pro Tag zu begrenzen und Männer sollten nicht mehr als zwei. Moderate Mengen Alkohol können die HDL-Spiegel zu erhöhen, aber dieser Vorteil wird in der Regel nicht als ausreichend angesehen, um eine Erhöhung der Alkoholkonsum zu rechtfertigen.
5

Nehmen Sie Medikamente wie vom Arzt verordnet. Niacin ist besonders effektiv und können Ihr HDL-Spiegel um bis zu 30 Prozent zu erhöhen. Andere Medikamente, die Ihr HDL-Spiegel erhöhen können, sind Lipitor , Zocor und Lopid .