So halten Sie Ihre Arterien von Plaque

arterielle Plaque ist eine Substanz, die aus einer Anzahl von Elementen ( LDL-Cholesterin als einer der wichtigsten sind ) , die an den Wänden der Arterien -Stick gemacht . Eine Anhäufung von Plaque in den Arterien verengen oder sogar ganz blockieren die Durchgänge , die das Blut durch den Körper, die einen Herzinfarkt oder Schlaganfall , unter anderen großen Krankheiten verursachen können, zu tragen. Halten Arterien frei von Plaque ist der wichtigste Schritt zu verhindern, dass diese lebensbedrohlichen Bedingungen . Anleitung
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Haben von einer medizinischen Fach getestet Cholesterinspiegel. Viele Ärzte haben Zugang zu einem Gerät, das den Cholesterinspiegel im Blut misst . Beziehen die Ergebnisse einer persönlichen Cholesterintest kann helfen, herauszufinden, was Karte Schritte müssen unternommen werden, um zu verhindern oder zu reduzieren Arterie Blockade werden. Ein Cholesterin-Test wird in der Regel erforderlich, dass Sie ohne Nahrung für etwa 12 Stunden vorher zu gehen, und einen Stich in den Finger benötigen, um eine kleine Blutprobe zu erhalten. Der Test wird Informationen über Ihre aktuelle LDL ( sogenannte "schlechte" Cholesterin ) , HDL ( "gut" Cholesterin bezeichnet ), Gesamt- Cholesterin (HDL -und LDL- Nummern kombiniert ), Triglyceride (im Grunde Fette im Blut vor, dass kann auch zu Herzkrankheiten beitragen ) , und Blutzucker. Ihr Arzt wird Sie wissen lassen, welche Werte von jedem der diese als optimal. Es ist normalerweise am besten , obwohl, um eine niedrigere LDL ( schlechtes Cholesterin) und einen höheren HDL ( gutes) Cholesterin haben .
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erstellen einen Ernährungsplan und halten Sie sich daran . Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die besten Ernährungsplan für Ihre spezifischen Anforderungen zu bestimmen, aber im Allgemeinen, gibt es eine Reihe von Lebensmitteln zu vermeiden und viele Lebensmittel, die Sie essen, wenn Sie auf das Beibehalten der guten Cholesterinspiegel soll. Vermeidung von Transfetten ist ein sehr wichtiger Weg, um das LDL-Cholesterin senken. Schauen Sie sich Zutatenlisten und Nährwertangaben auf jedem Lebensmittel, die Sie sich in Ihrem Körper zu nehmen. Alles, was ein hydriertes oder teilweise hydriertes Öl enthält mindestens eine gewisse Menge an Trans-Fettsäuren . Trans-Fette sind gezeigt worden , um drastisch erhöhen Werte des schlechten Cholesterins und erhöht damit die Chancen der arterielle Plaque-Bildung deutlich . Gesättigte Fette, wie sie in tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten gefunden wird, kann auch zu hohen Werte des schlechten Cholesterins bei. Versuchen Sie, diese Lebensmittel auf ein Minimum bei der Erstellung eines Ernährungsplan zu halten.
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Übung regelmäßig . Studien haben gezeigt , dass Bewegung hilft bei der Reduzierung von LDL-Cholesterin . Wenn Sie derzeit übergewichtig , auch nur von ein paar Pfund, ist das Risiko für verstopfte Arterien zumindest bis zu einem gewissen Grad erhöht. Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen mindestens 30 Minuten moderate bis kräftige Übung ( wie Laufen, Wandern oder Radfahren ) zu guten Cholesterinspiegel aufrecht zu erhalten und gegebenenfalls zu initiieren Gewichtsverlust (sofern eine richtige Ernährungsplan auch umgesetzt wurde). Fragen Sie Ihren Arzt nach einem geeigneten Trainingsprogramm , die Ihre Gesundheit Umständen passt .