Wie man aus einem beschädigten Herz-Kreislauf -System Recover Aufgrund Smoking

Rauchen Schäden neigt, über Jahre aufzubauen , die Beschichtung der Lunge in einem dicken schwarzen Teer , die das Atmen schwer macht . Rauchen erhöht auch das Risiko von schweren chronischen Erkrankungen wie Emphysem oder Lungenkrebs. Das Rauchen wird Probleme mit der Atmung nicht sofort heilen, aber helfen beginnen, einige der Schäden zu reparieren. Sie müssen sich zu 100 Prozent fallen Zigaretten und und andere Formen von Tabak aus Ihrem Lebensstil verpflichten und beginnen, Gewohnheiten, die ein solides Fundament für die Reparatur von Schäden, Herz-Kreislauf bieten zu implementieren. Was Sie brauchen
Nikotin-Kaugummi
Pulsuhr
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für Zeiten Kaufen Rauchen aufzuhören liefert wie Nikotin-Kaugummi , wenn Sie den Drang zu fühlen rauchen, auch wenn es seit Monaten, seit dem letzten beleuchtet . Erstellen Sie neue positive Gewohnheiten, die die Zigaretten zu ersetzen, wie das Tun fünf Push-ups oder gehen für einen Spaziergang.
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Diskutieren Sie mit einem Arzt, wie lange Sie geraucht, wie viel Sie geraucht und was Sie am besten Optionen sind . Fragen über dauerhafte Schäden entstanden sind, könnten Sie und suchen Empfehlungen für das, was Sie tun können , um die Symptome zu lindern.
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Beginnen Sie ein Herz-Kreislauf Routine-Übung , um Ihre Herzgesundheit und Lungenkapazität verbessern. Gehen Sie zuerst langsam , um nicht Ihre maroden Herz-Kreislauf -System zu überlasten. Verwenden Sie einen Herzfrequenz-Monitor zu verfolgen, wie hart Ihr Herz-Kreislauf -System arbeitet zu halten , und bleiben Sie in einem sicheren Bereich . Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 auf Ihre ungefähre maximale Herzfrequenz zu erhalten. Ihre sichere Trainingsbereich zwischen 65 und 85 Prozent Ihrer maximalen .
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Erfahren tiefe Atmung Entspannungstechniken , um Ihren Blutdruck zu senken und erhöhen Sie Ihre Lungenkapazität . Yoga-Kurse bieten ähnliche Vorteile und kann auch helfen, den Kreislauf zu verbessern.
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Sagen Sie Ihre Freunde und Familie , dass Sie Ihren Lebensstil ändern , aktiver zu sein , und sie in Ihre körperliche Aktivitäten. Schließen Sie sich einer lokalen intra- Sport-Team , oder versuchen Sie eine Klasse im Kickboxen oder Taekwondo . Alles, was wird Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht, kann Ihnen helfen, Herz-Kreislauf Verbesserungen vorzunehmen.
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Versuchen Sie, eine Lunge Entgiftung Programm speziell auf die schädlichen Giftstoffe , die aufbauen, in den Wänden der Lunge nach Jahren des Rauchens.
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Fügen Kreislauftraining in jedem Aspekt des täglichen Lebens . Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit und nehmen Sie die Treppe wann immer möglich. Für die Freizeit , einen Spaziergang durch ein Outdoor-Markt , um frisches Obst und Gemüse kaufen. Kleine Veränderungen im Laufe der Zeit summieren sich und Ihre Lungen mit gesünder.
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Halten Sie sich an einer vernünftigen Ernährung , um die Gewichtszunahme in der Regel mit dem Rauchen zu vermeiden. Nach einer gesunden Trainingsplan wird dazu beitragen, dieses Offset Gewichtszunahme.