Wie für ein Laufband -Test Zug

Auch bekannt als Stress -Test, ein Laufband -Test besteht aus dem Training auf einem Laufband in einer medizinischen Einrichtung . Ein Laufband -Test hilft dem Arzt bewerten die Möglichkeit der koronaren Herzkrankheit oder Herzerkrankungen . Der Test umfasst Wandern und Joggen auf flachen und geneigten Flächen . Medizinische Fachleute überwachen Sie Ihre Herzfrequenz und Blutdruck während der gesamten Prüfung , mit abnormen Messwerte analysiert, um Verstopfungen in den Arterien oder einer Schwäche des Herzmuskels zu bestimmen. Wenn Ihre Familie hat eine Geschichte von Herzproblemen kann eine Laufbandtest frühe Anzeichen von Herzkrankheiten 67 Prozent der Zeit zu erkennen. Was Sie
Laufschuhe
Trainingsbekleidung
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Basics
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kaufen Tennisschuhe , die Unterstützung für die Tätigkeit werden Sie zur Verfügung stellen müssen tut. Ein Laufband -Test besteht aus Wandern und Joggen , so kaufen Schuhe mit extra Kissen für den Zehenpolster und Ferse sowie Bogen Unterstützung entlang der Mitte. Tragen Sie Ihre Schuhe während des Trainings , um sie in zu brechen, bevor der eigentliche Test .
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Kleidung, die locker und bequem, aber nicht überdimensioniert ist, wählen . Tragen Shorts oder Hosen, die einen elastischen Bund mit Kordelzug oder der Beschränkung im Bauchbereich zu verhindern. Ihr T-Shirt sollte nicht länger als zum Hüftgelenk sein, oder es kann mit der Beinbewegung stören. Frauen können eine sportliche Tank-Top zu tragen , aber die Menschen haben die Möglichkeit, nacktem Oberkörper zu sein . Tragen Sie Socken , um Blasen an den Füßen verhindern.
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Gehen Sie jeden Tag , wenn Sie nicht auf die Ausübung verwendet . Beginnen Sie mit flott in der Nachbarschaft Block . Beugen Sie die Arme im 90 -Grad-Winkel , und schwenken Sie sie im Rhythmus Ihrer Schritte, um den Oberkörper zu arbeiten. Sie sollten in der Lage, in einem gleichmäßigen Tempo zu gehen , während ein Gespräch zu führen sein . Wenn Sie sich ab atemlos zu fühlen, oder wenn Sie keine Beschwerden haben , langsam Ihr Schritttempo und entspannen Sie Ihre Arme , bis die normale Atmung zurückkehrt .
4

Steigern Sie Ihre Wanderzeit und Entfernung jeden Tag, bis Sie bequem gehen mindestens 1 Meile ohne Pause . Messen Sie Ihre Schrittgeschwindigkeit , so dass Sie bauen Ihre Ausdauer zu gehen und gleichzeitig zu sprechen. Sobald Sie den Vorgang für 1 Meile erobert haben , setzen Sie Ihre Wanderziel für 2 Meilen.
Vorbereitung
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Alternative Walking mit Joggen , wenn Sie zügig zu Fuß bequem mit 1 sind Meile. Jog für kurze Spurts , dann wieder zügiges Gehen . Die 90 -Grad-Winkel der Arme Pflegen beim Joggen . Erhöhung der Lungenkapazität und Sauerstoffaufnahme durch die Atmung durch die Nase vier Schläge und Ausatmen durch den Mund für zwei. Verlängern Sie die Zeit damit verbracht, Joggen , bis Sie 1 Meile gemütlich joggen.
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Zug für den Test , indem auch bergauf wandern . Da ein Teil des Laufband -Test verwendet Inline- Einstellungen , bekommen Sie Ihre Beine und Hüftbeuger zu der Aufwärtsbewegung angepasst. Schieben durch die Ferse nach vorne , um sich zu motivieren und die Arbeit der Gesäßmuskulatur während der Einnahme von Stress aus der Hüftbeuger und Knie.
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Refrain von ungesunden Gewohnheiten . Koffein und Alkohol sowohl entwässern den Körper . Ich trinke nicht koffeinhaltige Getränke wie Tee , alkoholfreie Getränke und Kaffee, während in der Ausbildung . Außerdem verringern oder beseitigen Sie die Aufnahme von alkoholischen Getränken , auch Bier und Wein, wie Alkohol wirkt sich die kognitive Funktion . Koffein ist ein Vasokonstriktor , zwingt die gleiche Menge Blut durch kleinere Blutgefäße fließen , während der Test möglicherweise zu Herz-oder Kreislaufproblemen . Stellen Sie das Rauchen komplett , oder verwenden Sie ein Nikotinpflaster , so dass Ihre Lunge stärker vor der Prüfung zu bekommen.