Herz Sicherheit: Morgen Weight Training & Cardio Workout

Nach Americanheart.org , die Mehrheit der Herzinfarkte passieren in den frühen Morgen, mit Montag und Samstag , als die beiden am wahrscheinlichsten Tage für das Auftreten von Herz-Probleme aufgelistet. Laut Dr. Louis E. Teichholz , stellvertretender Leiter der Kardiologie an der Mount Sinai Medical Center in New York , kann dies eine direkte Folge der Evolution und unserer prähistorischen Notwendigkeit für Adrenalin in der Früh , um effizient zu jagen . Unsere Stress-Reaktion auf den Anstieg der Adrenalin verwandt erhöht Thrombozyten Klebrigkeit und trägt zur Arterienwände verdickt und weniger flexibel , was zu verminderten Blutfluss und eine höhere Inzidenz von Herzfehlfunktion . Aspirin und das Blut

Es gibt einige Hinweise, dass die Einnahme von Aspirin täglich wird dazu beitragen, Herzstillstand und Herzinfarkt durch Verbesserung der Blutfluss durch die Arterien, die zum Herzen führen, zu reduzieren. Wenn Sie gehen, um in der Früh trainieren, ein Aspirin nehmen , bevor Sie Ihr Trainingsprogramm , um die Dicke der Blutplättchen verringern und damit Sauerstoff , die Blut in das Herz effizienter zu erreichen.
Warnzeichen

Achten Sie auf Warnsignale , die während der Durchführung Krafttraining oder Herz-Kreislauf -Aktivitäten in den Morgen auftreten können. Wenn Sie das Gefühl, Benommenheit oder sind übermäßig kurz der Atem während des Trainings , haben Sie möglicherweise eine verminderte Durchblutung , die zu Herzinfarkt führen können. Weitere Symptome sind Schwitzen, Übelkeit und Schmerzen in der Brust , die für mehrere Minuten oder länger anhält. Diese Symptome können einzeln oder zusammen auftreten . Da einige dieser Symptome können scheinen einfach Teil eines regelmäßigen Trainingseinheit , ist es wichtig, die normale körperliche Muster , wann die Ausübung wirksam zu überwachen .
Vermeiden Sie riskante Zeiten

Wenn Sie gerade anfangen, ein Cardio- oder Krafttraining Workout-Programm , starten Sie langsam und vermeiden Sie Montag bis Samstag , wenn die meisten Herzprobleme auftreten. Vielleicht möchten Sie auch zu Ihrem Training später am Morgen oder am Nachmittag beginnen , bis Ihr Körper hat sich daran gewöhnt, die Aktivität. Da Krafttraining und Cardio kann zunächst eine Stressreaktion im Körper verursachen , erhöht sich die Wahrscheinlichkeit der Thrombozyten Verdickung , die zu Herzproblemenführen kann. Wenn Sie dies kombinieren mit der erhöhten Inflexibilität der Arterienwände um die Thrombozyten Verdickung , die natürlicherweise in den Morgenstunden bezogen , erzeugt es eine Umgebung für erhöhte kardiale Probleme .
Aufwärmen und Stretch
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Da verminderten Blutfluss und erhöhte Blutdruck kann zu Herzinfarkt führen , Aufwärmen ist vor Krafttraining und Cardio-Training wichtig. Nach der Iowa High School athletische Verbindung sollte Aufwärmen die Voraussetzung für jedes Training , um den Blutfluss zu erhöhen und verringern Blutdruck sein. Beide passiven und aktiven Warm- ups sind , bevor Sie jede Art von strengen Training insbesondere wichtig. Um aktiv erwärmen , versuchen Walking, Lichtseilspringenoder Radfahren. Passive Dehnung beinhaltet das Halten und die Gliedmaßen Stretching für einen bestimmten Zeitrahmen. Dies ist besonders für Krafttraining effektiv. Die IAHSSA empfiehlt tun erstreckt , die bestimmte , was auch immer Sie vorhaben Übung durchzuführen, und Stretching aktiv und passiv für mindestens 15 Minuten vor dem Training sind .
Übung Vorsichtig

je härter das Herz hat , um am Morgen zu schlagen, die mehr Stress bringt es auf den Körper. Die Stress-Reaktion erhöht Thrombozyten-und Arterienwandverdickung, die zu einem erhöhten Risiko von Herzinfarkt führen kann. Wenn Sie am Morgen ausüben wählen , tun Sie dies mit Vorsicht. Beim Heben von Gewichten, beginnen mit leichten Gewichten , um jede Belastung, die zu einer verminderten Durchblutung führen können, zu vermeiden . Cardio-Übungen sollten geringe Beanspruchung Aktivitäten, die die Herzfrequenz in einem moderaten Tempo zu halten, um das Risiko von Herzproblemenmit der Unfähigkeit des Blutes so effizient in den Morgenstunden zufließt senkt beschränkt werden.