Wie Herzrisikoverkleinern

Herzkrankheit bleibt die führende Todesursache in den Vereinigten Staaten. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) starben 631.636 Amerikaner von Herzerkrankungen im Jahr 2006. Während einige Herzrisikofaktoren wie Alter, Geschlecht und Vererbung kann nicht geändert werden , können die meisten Menschen das Risiko von Herzerkrankungen durch Änderungen des Lebensstils zu reduzieren. Ernährung, Bewegung, Stress, Rauchen und sogar Hygiene zu Herzproblemen verbunden . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt , bevor Sie Diät- , Fitness- oder andere Änderungen des Lebensstils . Anleitung
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Planen Sie regelmäßige körperliche Untersuchungen und Herzrisikobewertungen. Regelmäßige Untersuchungen helfen, auf Bedingungen mit Herzerkrankungen wie hoher Cholesterinspiegel oder Blutdruck . Früherkennung und Behandlung von Risikofaktoren erhöhen Ihre Chancen auf Herz-Kreislauf -Probleme zu verhindern .
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Ändern Sie Ihre Ernährung auf Herz-gesunde Lebensmittel enthalten und Zucker, Natrium und gesättigte Fette zu reduzieren. Ernährungsempfehlungen der American Heart Association (AHA) umfassen 4 1/2 Tassen von Obst und Gemüse täglich, Omega- 3-reiche fettem Fisch wie Lachs drei Mal pro Woche , 3 Unzen Vollkornprodukte pro Tag und Nüsse oder Hülsenfrüchte viermal Woche . Reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren auf weniger als sieben Prozent der Gesamtaufnahme , beschränken Zucker gesüßte Getränke zu 450 Kalorien pro Woche , halten Sie Ihre tägliche Natriumzufuhr unter 1500 mg und verbrauchen nicht mehr als zwei Portionen Fleisch pro Woche verarbeitet .

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jeden Tag unterwegs , um die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und Ihr Gewicht halten . US Department of Health and Human Services 2008 Leitlinien für körperliche Aktivität empfehlen mindestens 2 1 /2 Stunden von mäßiger Intensität Übung wöchentlich. Mayo Clinic schlägt vor, 30 bis 60 Minuten der täglichen Aktivität. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die persönliche Fitness-Pläne , bevor Sie mit dem Training beginnen.
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Aufhören zu rauchen . Rauchen erhöht Herzrisikenund erhöht Ihren Blutdruck. Das Rauchen verringert Ihre Chancen , einen Herzinfarkt mit oder ohne Herzerkrankung. Wenn Sie finden, schwierig zu verlassen , sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Beendigung Pläne.
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verwalten oder Stress zu reduzieren. Michael Miller, MD, von der University of Maryland Medical Center, deutet darauf hin, Bluthochdruck und Herzfrequenz mit Stress verbunden kann das Risiko für arterielle Plaque-Bildung und Herzkrankheiten erhöhen. Stressabbau Techniken können Yoga, Meditation oder Atemübungen gehören .
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Putzen Sie Ihre Zähne . A 2002 Studie im Journal of Periodontology verknüpft Parodontitis mit Herzerkrankungen. Laut der Studie , können Bakterien aus infizierten Zahnfleisch in die Blutbahn eintreten und sich auf dein Herz. Bürste und Zahnseide mindestens zweimal am Tag und halten halbjährliche zahnärztliche Untersuchungen .