Wie man mit hohem Cholesterin Deal

Nach Angaben der American Heart Association , ist Herzerkrankungen Amerikas Nr. 1 Killer . Eine Ursache von Herzerkrankungen ist ein hoher Cholesterinspiegel . Das wachsartige Substanz wird von der Leber produziert und in manchen Lebensmitteln enthalten . Es baut sich in die Blutgefäße, vermindert die Menge des Blutflusses zum Herzen. Ihre Genetik wird die Menge des Cholesterins Ihr Körper macht zu bestimmen, und der einzige Weg , das zu ändern , ist durch verschreibungspflichtige Medikamente . Sie können versuchen, Ihre Gesamtcholesterinspiegel indem Sie Ihre Ernährung , mehr gesunde Lebensmittel sind , Gewicht zu verlieren und die Erhöhung Ihrer Übung senken. Anleitung
1

Essen acht bis 10 Portionen Obst und Gemüse pro Tag . Essen Sie Vollkornbrot und Nudeln, fettfreie Milchprodukte, mageres Fleisch und mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel und kochen mit ungesättigten Pflanzenölen wie Mais, Oliven-, Raps -und Sojabohne.
2

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Hot Dogs , Bologna und Wurst. Begrenzen Sie die Aufnahme von Butter , Käse, Eis , Vollmilchprodukte , Backwaren , gesättigten Ölen und fettem Fleisch .
3

Rauchen aufhören. Rauchen erhöht das Cholesterin im Blut . Fragen Sie Ihren Arzt um Hilfe , weil er verschreibungspflichtige Medikamente , die helfen können Sie aufhören zu bieten.
4

Gewicht verlieren , wenn Sie übergewichtig sind. Die Begrenzung der Fettaufnahme , essen mehr produzieren , wodurch Junk-und Fast-Food- Ausschneiden sollen Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie weitere Hilfe benötigen, fragen Sie Ihren Arzt .
5

Holen Sie sich regelmäßige Bewegung. Übung hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und hält Ihr Blut fließt und Herz arbeiten reibungslos . Machen Sie regelmäßig Spaziergänge, und einige Aerobic- Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht .
6

Sie Ihren Arzt . Er kann Ihnen sagen, wenn Ihr Cholesterinspiegel ist hoch genug, um zu rechtfertigen Behandlung mit Medikamenten und wird Sie bitten, regelmäßige Termine für die Überwachung Ihrer Cholesterinspiegel zu machen.