Wie HC Spiegel senken

HC Ebene bezieht sich auf das Niveau von Homocystein im Blut, etwas, für das Sie getestet werden kann. Homocystein ist eine Aminosäure, die der Körper natürlich produziert . Es ist ein Gateway- Aminosäure , daß es in Cystein oder zurück in Methionin umgewandelt. Manche Menschen haben Über Homocystein im Körper , was zu hohen HC Ebenen , eine Bedingung , die das Risiko einer koronaren Herzerkrankung , Blutgerinnsel, früh einsetzende Herz-Kreislauferkrankungen , verengte Arterien , Alzheimer-Krankheit und bestimmte Krebsarten erhöhen kann. Was Sie
Creatine
Vitamin B Folsäure

Gewichte
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Essen Sie mehr faserigen Lebensmitteln . Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 40 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu bekommen. Eine Studie von 2001 in der American Heart Association Journal veröffentlicht Arteriosklerose , Thrombose gefunden und Vaskuläre Biologie , dass die Teilnehmer , die eine bestimmte Menge von faserhaltigen Nahrung aßen täglich sah eine 28 -prozentige Abnahme der Homocysteinspiegel .
2

Ergänzung mit Vitaminen. Hohe Dosen von Vitamin B 6, Vitamin B 12 und Folsäure ist gezeigt worden, Homocysteinspiegel zu senken, je nach Linus Pauling Institute. Nehmen Sie 800 mcg Folsäure, 100 mg Vitamin B-6 und 100 mcg Vitamin B-12 täglich.
3

Beginnen Sie ein Trainingsprogramm . Krafttraining ist besonders effektiv bei der Senkung der HC Ebenen. Ziel für 30 Minuten Krafttraining, drei Mal pro Woche. Mäßig intensive Ausdauertraining ist auch hilfreich. Nicht mehr als eine Stunde Cardio nicht auf einmal , kann jedoch so lange, intensive Übung manchmal erhöhen die Menge an Homocystein.
4

Nehmen Kreatin täglich. In einer Studie von 2001 im American Journal of Physiology veröffentlicht - Endokrinologie und Stoffwechsel , Ratten mit Kreatin ergänzt erlebte eine 27 -prozentige Reduktion der Homocysteinspiegel . Creatin Dosierung unterscheidet sich mit der Marke , so lesen Sie das Etikett und Anweisungen sorgfältig.