Wie Senken Ruhe Beats Per Minute

Ruheherzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute , wenn der Körper nicht aktiv ist. Dies geschieht am einfachsten gemessene erste , was am Morgen , bevor eine Person aus dem Bett bekommt . Ruheherzfrequenz ist ein Indikator für die Gesundheit des Herzens - eine höhere Zahl bedeutet, dass das Herz muss härter und schneller arbeiten, um Blut durch den Körper zu pumpen , während eine niedrigere Zahl bedeutet , dass das Herz leistungsfähiger und können mehr Blut pumpen mit weniger Aufwand . Normale Ruheherzfrequenzfür einen Erwachsenen zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Es gibt mehrere Möglichkeiten , die Ruheherzfrequenz kann gesenkt werden . Was Sie brauchen
für Uhren
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1

Ihre Herzfrequenz messen , indem man die Pads des Zeige-und Mittelfinger gerade unter Ihrem Handgelenk auf die Handfläche unter dem Daumen. Drücken Sie, bis Sie das Gefühl, pulsierende sanft. Schauen Sie auf die Uhr und zählen die Anzahl der Impulse für 15 Sekunden. Multiplizieren Sie diese Zahl durch 4 , um Ihre Herzfrequenz zu erhalten.
2

den ganzen Tag durchführen mehr aerobe Aktivitäten . Parken Sie ein wenig weiter weg von der Arbeit zu Fuß erreichbar erhöhen. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug . Machen Sie einen Spaziergang während der Mittagszeit.
3

Führen Übungen wie Radfahren oder Joggen mehrmals pro Woche . Bundes Leitlinien empfehlen, mindestens 30 Minuten moderater Intensität ausüben fünf Tage pro Woche .
4

Legen Sie für 15 Minuten und atmen Sie langsam und tief . Sanft jeder Muskel angespannt , beginnend bei den Schultern und endend mit den Füßen. Halten Sie für 3 Sekunden, dann entspannen vollständig . Diese Technik wird Ihre Herzfrequenz vorübergehend zu senken.