Wie kann ich Nieder Plaque

? Plakette klebt an den Wänden unserer Arterien. Der Aufbau von Plaque kann ganz erheblich über der Zeit sein . Dies kann eine Reihe von gesundheitlichen Problemen führen. Ein Herzinfarkt oder Schlaganfall kann leicht zu einer Bedrohung , wenn Sie etwas tun, um die Plaque in den Blutkreislauf zu senken. Eine der besten Möglichkeiten , um die Plaque zu senken ist, Ihr HDL-Spiegel erhöhen. Nach Health.com fördern ", HDL ... hilft, von den Arterien und überträgt sie auf die Leber , wo es abgebaut abholen Über Plaque-Bildung . " Anleitung
1

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Gründung eines regelmäßigen Routine-Übung . Moderate Bewegung kann helfen, erhöhen Sie Ihre HDL und bekämpfen ungesunde Plaque-Bildung . Gehen in einem moderaten Tempo für 30 Minuten an drei Tagen in der Woche ist ein guter Ort, um zu starten.
2

Integrieren gesunden Omega-3- Fettsäuren in der Ernährung. Omega -3 kann in Fisch und Nüsse gefunden werden. Essen Sie diese Lebensmittel regelmäßig wird dazu beitragen, Ihr HDL . Laut der University of Maryland Medical Center.com , "Klinische Hinweise darauf, dass EPA und DHA ( Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure, die beiden Omega-3- Fettsäuren in Fischöl ) helfen, Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie hohen Cholesterin-und reduzieren Blutdruck. "
3

wieder auf gesättigte Fette schneiden . Nach den Cleveland Clinic.com : "Die Nahrungsreferenzaufnahmefür Fett bei Erwachsenen 25 bis 35 Prozent der Gesamtkalorien aus Fett. " Dies bedeutet, dass von der Gesamtzahl von Kalorien an einem Tag verbraucht wird, nur 25 bis 35 Prozent Fett sein sollte . Schnitt zurück auf ungesunde Fette durch das Essen eine ausgewogene Ernährung. Bleiben Sie weg von Fast Food und süße Leckereien .
4

Holen Sie mehr Ballaststoffe in der Ernährung. Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sind natürliche Wege, um mehr Ballaststoffe zu bekommen. Kauf Faser in Pulverform zu bekämpfen Plaque-Aufbau zu helfen.
5

Trinken von Alkohol ein wenig zu helfen, das HDL-Spiegel und zu bekämpfen Plaque. Nach Angaben der American Heart Association , " Ein bis zwei Drinks pro Tag eines Alkohol-Typ haben gezeigt, dass HDL-Cholesterin um etwa 12 Prozent steigern. "