Wie Harninkontinenz verhindern

Harninkontinenz ist ein Zustand, der unkontrollierbare Urin Leckagen . Diese Bedingung, die sehr viel häufiger bei Frauen ist , kann sowohl frustrierend und peinlich. Jedoch gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, um Harninkontinenz zu vermeiden . Lesen Sie weiter und lernen, wie man Harninkontinenz zu verhindern. Anleitung
Führen Kegel-Übungen , um zu verhindern, Harninkontinenz
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Praxis stärken die Beckenbodenmuskulatur mit Kegel-Übungen . Kegel-Übungen lehren Frauen abwechselnd verengen und entspannen die Dammmuskeln , die beim Wasserlassen zu kontrollieren.
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Suchen Sie die richtigen Muskeln . Pretend Sie beim Wasserlassen und dann versuchen, den Urinstrahl stoppen. Die Muskeln, die den Fluss zu stoppen würden, sind die richtigen.
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Entspannen Sie Ihren Rücken-, Bauch -und Oberschenkelmuskulatur . Dies wird Ihnen helfen, auf der Dammmuskulaturkonzentrieren, während der Durchführung Kegel- Bewegungen .
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Setzen Sie sich mit Ihrem Knie zusammen . Drücken Sie die Dammmuskulaturund halten Sie die Verengung für drei bis vier Sekunden.
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Entspannen Sie die Muskeln für weitere drei bis vier Sekunden .
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Wiederholen Sie den Vorgang so oft wie Sie können.
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Üben Sie, bis Sie tun können, Ihre Kegel-Übungen für fünf Minuten pro Tag.
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Steigern Sie Ihren Quetschen Zeit bis acht Sekunden, wenn die drei vor vier zweite hält sich einfach zu tun.
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für Blasenkontrollergebnissewarten. Es kann bis zu 10 Wochen dauern, um die vollständigen Ergebnisse Ihrer Bemühungen sehen .
Passen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme
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Vermeiden Sie trinken große Mengen an Flüssigkeiten auf einmal. Trinken Sie Wasser stetig über den Tag , anstatt schluckte hinunter zu viel, wenn Sie dehydriert werden .
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Sip Wasser während des Trainings . Dehydration kann Sie veranlassen, zu schnell zu viel zu trinken, . Dies stellt eine Belastung für Ihre Blase.
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Alkohol und Koffein in Maßen trinken . Sowohl Koffein und Alkohol fördern die Urinproduktion . Übermäßiger Einsatz von entweder kann auch zu einer Schwächung der Muskeln, die die Blase zu kontrollieren führen .
Höre auf deinen Körper
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urinieren , wenn Sie den Drang zu gehen fühlen. Halten Sie es zu lange, kann die Blase schwächen und zu Harnverlust .
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Machen Sie einen Spaziergang oder üben kontrollierte Atmung Techniken, wenn Sie wirklich gestresst. Stress kann zu Inkontinenz führen , so dass alles, was Ihr Stresspegel reduziert wird verhindert Inkontinenz.
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Besuchen Sie Ihren Arzt, wenn Wasserlassen wird häufiger oder schmerzhaft. Unbehandelte Infektionen der Harnwege können zur Inkontinenz führen .
Bleiben Sie gesund
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Rauchen aufzuhören. Raucher sind häufiger Harninkontinenz als Nichtraucher zu entwickeln.
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Abspecken . Übergewichtige Frauen können helfen, zu verhindern, Inkontinenz durch den Abbau von ein paar Pfund . Abnehmen senkt den Druck auf eine Frau die Kontrolle über die Blase Muskeln.
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viel ballaststoffreiche Lebensmittel essen . Verstopfung kann Inkontinenz verschlimmern.