Becken- Übungen wie Kegel

Kegel-Übungen erhalten eine Menge Publicity in den Medien für ihre Wirksamkeit bei der Behandlung von Harninkontinenz und die Stärkung der Geschlechtsorgane beider Geschlechter . Während man die gesamte Lebensdauer gehen Üben nichts mehr als die grundlegenden Kegel-Übung , lohnt es sich daran zu erinnern , dass Vielfalt ist die Würze des Lebens. In diesem Sinne , sollten Sie versuchen, diese Kegel Variationen bei Ihrem nächsten Becken- Training. Vielleicht finden Sie, dass sie die Beckenbodenmuskelkontrolleauf einer anderen Ebene ganz zu nehmen. Wave- Bewegung

Für diese Übung Vertrag jede Ihrer Beckenbodenmuskulatur Grundstück ( vaginal, anal und Harnröhre ) ein zu einer Zeit, von vorne nach hinten . Halten jeder Bereich eng für ein bis zwei Sekunden . Entspannen Sie jeweils wiederum , beginnen Sie wieder von hinten nach vorne . Weiter machen "Wellen" mit der Beckenbodenmuskulatur für fünf bis 10 total " geht " hin und her.
Aufzug Test

Stellen Sie sich vor , dass Ihre Beckenbodenmuskulatur stellen ein Aufbau , mit dem Boden in der Leistengegend und in der Nähe der oberen Bauchnabel. Langsam ziehen Sie die Muskeln und erhöhen den " Fahrstuhl" in den ersten Stock . Langsam loslassen , dann wiederholen , wobei es bis zur zweiten Etage. Vervollständigen Sie den Zyklus, bis Sie erhöhen Ihren Beckenboden sind so hoch wie möglich , dann langsam entspannen alle Muskeln beginnend an der Spitze und arbeiten Sie Ihren Weg zurück nach unten.
Treppen
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alle Ihre Beckenbodenmuskeln so hart wie möglich für einen zweiten Vertrag . Lassen Sie für eine Sekunde. Dann Vertrag für zwei Sekunden und lassen Sie für zwei Sekunden. Eskalieren die " Treppe " , bis Sie halten und entspannend für 10 Sekunden. Wenn Sie nicht in der Lage , alle 10 Schritte der Übung sofort abgeschlossen sind , arbeiten bis es über die Zeit.
Progressives

Progressives Arbeit durch langsames Anziehen und Lösen der Muskeln langsam beteiligt. Beginnen Sie mit dem leicht Anziehen der Muskeln für fünf Zahl. Am Ende der fünf Sekunden ohne eine Lockerung der Muskeln besteht, sollten Sie ein wenig härter und halten , dass für weitere fünf Sekunden. Weiter Erhöhung der Kraft des Squeeze alle fünf Sekunden , bis Sie eine maximale Kontraktion zu erreichen. Dann wiederholen Sie die Sequenz in umgekehrter durch leichtes Lösen der Kontraktion mehr und mehr alle fünf Sekunden , bis Sie völlig entspannt sind .
Überlegungen

Verstehen Sie, dass die Entwicklung der Fähigkeit zu vollführen alle diese Variationen wird Zeit und Energie. Sie sich nicht entmutigen , wenn Sie nicht in der Lage , um die Übung , wie beschrieben, zu vervollständigen sind . Versuchen Sie einfach Ihr Bestes und im Laufe der Zeit schrittweise Erhöhung der Intensität der Übung , bis Sie es ausführen können als voll geschrieben. Also das nächste Mal, wenn Sie sich entscheiden, Ihre " Kegel " Muskeln zu trainieren , versuchen Sie eine dieser vier Varianten , um Ihre Beherrschung der Beckenbodenkontraktionenzu vervollständigen.