Kegel Anziehen Übungen

Lernen, um die Beckenbodenmuskeln ziehen können Männer und Frauen zu helfen reduzieren Harninkontinenz und zur Steigerung der sexuellen Lust. Altern und Übergewicht, sowie Schwangerschaft und Geburt bei Frauen , kann eine Belastung für Beckenbodenmuskulatur setzen und schwächen sie . Richtig und regelmäßig durchgeführt , Übungen Kegel diese Muskeln stärken und Inkontinenz verhindern bei Männern und Frauen. Finden Sie die Beckenbodenmuskulatur

Zunächst identifizieren die Beckenbodenmuskulatur : Frauen, während Sie beim Wasserlassen sind , ziehen in und ziehen Sie die Muskeln rund um die Harnröhre und Vagina , um zu versuchen , um den Fluss zu stoppen. Wenn Sie erfolgreich sind , können Sie die richtigen Muskeln gefunden zu haben. Eine andere Methode ist es sich vorstellen, Sie brauchen , um zu urinieren , dann ziehen und ziehen Sie diese in Innen Muskeln , als ob Sie zu warten brauchen . Dies ist die Kontraktion Sie verwenden, um Kegel-Übungen zu praktizieren. Um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Muskeln identifiziert werden , legen Sie einen Finger in die Scheide und versuchen, die Finger quetschen

Men: . Können Sie auch einen kontrollierten den Fluss des Urins , die richtigen Muskeln zu identifizieren. Um zu testen, wenn Sie die richtigen Muskeln , legen Sie einen Finger in den Anus und versuchen, die Finger quetschen.
Übungen für Männer und Frauen

Sie stehen oder sitzend, Vertrag Ihre Beckenbodenmuskulatur und halten Sie die Position für 3 Sekunden , dann entspannen. Seien Sie für drei Sekunden. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 mal. Ziehen Sie nur die Beckenbodenmuskulatur , nicht den Bauch oder Gesäß Muskeln.

Allmählich die Länge der Zeit, die Sie die Kontraktion bis 10 Sekunden halten, zu erhöhen. Wiederholen Sie die Sätze mehrmals am Tag .

Alternativ die Muskeln ein wenig in einer Zeit . Halten Sie die Kontraktion am höchsten Punkt , dann langsam los . Die Fähigkeit, die Kontraktion der Beckenbodenmuskulatursteuern kann helfen, stärken und straffen die Muskeln nach der Schwangerschaft und Geburt , zu verhindern, Harninkontinenz und sogar dazu beitragen, dass nicht- orgasmische Frauen einen Orgasmus zu erreichen .

Schwächung des Becken Bodenmuskulatur bei Männern kann , um vorzeitige Ejakulation sowie Harn-und Stuhlinkontinenz führen . Männer können die Muskeln mit dem gleichen Muster der Auftraggeber , Halten und Loslassen , wie Frauen auszuüben.

Da Kegel-Übungen sind in Ihrem Körper getan , können Sie sie fast überall durchführen können , ohne bemerkt --- Sitzen am Schreibtisch , wartet auf eine Ampel oder am Telefon zu sprechen . Kegel Kontraktionen während des Geschlechtsverkehrs könnte für Sie und Ihren Partner
Ausrüstung angenehm sein

Eine Reihe von Geräten, die mit Kegel-Übungen helfen, sind in der Gesundheitsproduktkatalogezur Verfügung und online. Sie könnten hilfreich sein, aber sie sind definitiv nicht notwendig.