Wie man mit Verstopfung Probleme Cope

Die meisten Menschen erleben Verstopfung auf einige Zeit, und nach dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse , sind die meisten Fälle von Verstopfung auf falsche Ernährung zusammen. Obwohl die meisten Fälle von Verstopfung sind mild und vorübergehend, einige Leute finden , dass sie viel anfälliger sind als andere. Diese Menschen brauchen , die extra Meile zu gehen , um Verstopfung durch verschiedene Änderungen des Lebensstils zu verhindern. Anleitung
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Faser auf Ihre Ernährung , in Form von frischem Obst und Gemüse und Vollkornprodukte . Obwohl Faser erleichtert in der Regel die Stuhlpassage , müssen Sie sich bewusst sein , dass zu viel Faser kann auch Verstopfung verursachen - also nicht übertreiben . Die NDDIC empfiehlt immer 20 bis 35 Gramm täglich .
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Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag. Wenn Sie sich nicht ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt , kann Ihr Stuhl verhärten .
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Verfolgen Sie , welche Lebensmittel in der Regel Verstopfung führen , und vermeiden Sie diese Lebensmittel . Jeder Mensch ist anders , aber bestimmte Lebensmittel, wie Käse, sind sehr häufig Täter .
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Mehr Übung. Obwohl dies in der Regel eine Ursache der Verstopfung bei älteren Menschen , regt die Peristaltik Übung - die rhythmischen Darmkontraktionen , die Dinge auf den Verdauungstrakt zu bewegen - so kann sich jeder potenziell profitieren