Kegel-Übungen für männliche Inkontinenz

Kegel -Übungen sind einfach, aber sehr effektiv. Ursprünglich entwickelt , um Frauen bereiten auf die Geburt , sind Kegel- Übungen ebenso wirksam bei der Behandlung von Männern Harninkontinenz und Kontrolle der Ejakulation. Kegel-Übungen Arbeit Beckenbodenmuskulatur , die Unterstützung zur Stärkung der Blasenkontrolle . Kegel-Übungen können besonders wirksam bei der Behandlung von Inkontinenz , wenn gepaart mit Blasentraining sein . Immer mit Ihrem Arzt konsultieren, bevor Sie eine Routine-Übung , noch bevor einfache Übungen wie Kegel . Finden Sie die richtigen Muskeln

Kegels nur wirksam, wenn Sie die richtigen Muskeln zu trainieren sind - Ihre Beckenbodenmuskulatur. Aber zuerst müssen Sie zu finden , wo genau diese Muskeln sind . Handeln, wie Sie versuchen, sich von Blähungen verhindern und drücken die Muskeln , die Sie verwenden möchten sind . Sie sollten ein Gefühl Ziehen spüren. Diese Muskeln , die "Ziehen" sind Ihre Beckenbodenmuskulatur. Kegel-Übungen wird dieses Gefühl zu imitieren. Alternativ können Sie versuchen, Ihren Strom in der Mitte des Wasserlassen stoppen. Diese Muskeln Sie gerade angezogen sind Ihre Beckenbodenmuskulatur.
Praxis Grund Kegels

Erster Start , indem Sie Grund Kegels , schließlich arbeiten Sie Ihren Weg bis zu den fortgeschrittenen Übungen. Ziehen in der Beckenbodenmuskulatur und halten Sie für 3 Sekunden. Dann lassen Sie für 3 Sekunden. Führen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen jeden Tag. Beginnen Sie , indem Sie sie im Liegen , und wenn Sie bereit sind , um Fortschritte im Sitzen oder im Stehen arbeiten. Liegen macht es einfacher, weil man nicht arbeiten gegen die Schwerkraft . Stellen Sie sicher, Anziehen nur Ihre Beckenbodenmuskeln sind - nicht Ihr Gesäß oder Beine. Auch sicherstellen, dass Sie nicht Ihren Atem . Atmen Sie normal . Der schwierigste Teil über das Tun Kegels ist daran zu denken, sie zu tun. Es kann helfen, eine Routine zu etablieren. Haben Sie sie auf Ihrem Weg zur und von der Arbeit , wenn an einer Ampel angehalten.
Build Your Strength

Nachdem Sie sich wohl fühlen Halte Kegel -und Ruhe für 3 Sekunden verlängern bis 4 Sekunden, dann 5, 6 und so weiter bis zu dem Punkt , wo Sie zu halten und lassen Sie 10 Sekunden lang kann . Ziel Kegels für 5 Minuten am Tag, 3 mal am Tag zu tun. Probieren Sie einige Variationen , wie das Halten und schnell freisetzende oder Halten und Loslassen , so lange es bequem . Natürlich stellen Sie sicher, dass Sie nicht übertreiben. Niemals Kegels , wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen fühlen, weil man am Ende das Problem verschärfen Sie versuchen, zu behandeln sind . Es machen nehmen Sie 3 bis 6 Wochen konsequent tun Kegels , bevor Sie eine Verbesserung der Blasenkontrolle bemerken.