Wie Inkontinenz Stop

Harninkontinenz ist ein Problem , dass die Auswirkungen Millionen von Frauen . Meist geschieht dies Inkontinenz ist an eine bestimmte Aktion, die Stress setzt auf den Körper, wie z. B. Fest Lachen , Husten oder Niesen stehen. Diese Art der Inkontinenz können Frauen jeden Alters und lässt sie passieren, oft das Gefühl zu verlegen, um mit einem Arzt zu sprechen. Die gute Nachricht ist, dass durch die regelmäßige Durchführung von Kegel-Übungen , Inkontinenz kann oft ohne auf andere drastischere Maßnahmen wie Operation führen gestoppt werden. Was Sie brauchen , um Ihre
Tabelle Übungen verfolgen
Weitere Anweisungen
Stoppen Inkontinenz Durch Kegel anzeigen Übungen
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Suchen Sie die richtigen Muskeln . Die in den Kegel-Übungen verwendet Muskeln sind diejenigen des Beckenbodens . Günstig genug , das sind die gleichen Muskeln verwendet werden, um den Fluss des Urins zu stoppen. Während der Benutzung der Toilette , die Praxis zu stoppen Ihren Urinstrahl . Achten Sie besonders auf die Muskeln, die Sie verwenden, um dies zu tun. Das sind die, die Sie während Ihrer Kegel-Übungen isolieren möchten .
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Legen Sie einen Zeitplan . Zur Verbesserung zu sehen , müssen Sie führen Sie Ihre Kegel-Übungen jeden Tag, mehrmals am Tag. Vielleicht möchten Sie zu bestimmten Zeiten beiseite stellen , damit Sie auf dem richtigen Weg , wie beim ersten aufwachen in der Früh oder bleiben, während Sie am Abend fernsehen. Sie können auch versuchen Sie, ein Signal an die Sie daran erinnern, Kegel , wie jedes Mal, wenn Sie an einer roten Ampel oder etwas anderes zu stoppen , die mehrmals passiert jeden Tag.
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die Übungen richtig durchführen . Mit den Muskeln, die Sie in Schritt 1 , Vertrags identifiziert und halten Sie die Kontraktion für eine Anzahl von vier. Entspannen Sie sich für eine Anzahl von vier und es wieder tun . Das kann am Anfang schwierig sein, aber mit der Zeit wird es einfacher . Ihr Ziel sollte sein, dies für fünf Minuten, 3 mal pro Tag zu tun. Sie werden wahrscheinlich nicht sehen keine Vorteile für mehrere Wochen als Ihr Muskeltonus baut , aber bleiben Sie dabei ! Irgendwann wird es sich auszahlen.
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Verfolgen Sie Ihre Übungen. Es ist wichtig, um sicherzustellen , dass Sie dabei Ihre Kegel -Übungen werden jeden Tag und oft genug. Wenn man sie auf einer Karte verfolgen , werden Sie wissen, wenn Sie eine Sitzung oder einen Tag verpasst haben und kann wieder auf die Strecke . Während es eine Weile dauern, um Ergebnisse zu sehen , denken Sie daran , dass dies eine Zukunft chirurgische Verfahren und eine peinliche Problem zu verhindern .
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Steigern Sie Ihre Therapie. Da die Übungen einfacher , möchten Sie vielleicht Ihre Muskeln ein wenig härter zu arbeiten. Sie können die Kegel-Übungen durchführen , die Beine auseinander, um die Intensität zu erhöhen , oder Sie können die Anzahl der Sitzungen, die Sie pro Tag zu tun. Kegels helfen nicht nur mit Inkontinenz , sondern bieten weitere Vorteile wie eine Lockerung der Geburt Prozess und Steigerung der sexuellen Zufriedenheit.