Wie Blasenkontrolle zu verbessern

Schlechte Blasenkontrolle kann eine schmerzliche und peinliche Zustand sein. Viele Self-Care- Strategien zur Verfügung, um Ihnen helfen, die Blasenkontrolle verbessern. Sie beinhalten Verhaltenstechniken und Lifestyle-Änderungen . Anleitung
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Überwachen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Ziel für die empfohlenen acht acht Gläser Wasser täglich, aber vermeiden Sie zu viel trinken in einem kurzen Zeitraum ; diese überwältigt die Blase und schafft ein Gefühl der Dringlichkeit. Die Mayo Clinic empfiehlt trinkt zwei Gläser von Flüssigkeiten mit jeder Mahlzeit und mit den restlichen zwei irgendwo während des Tages zwischen den Mahlzeiten.
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vermeiden oder den Verbrauch von Blasenreizstoffezu reduzieren. Koffein und Alkohol erhöhen die Urinproduktion . Saure Früchte, würzige Nahrungsmittel , Lebensmittel, die Tomaten enthalten , Soda, Lebensmittel mit hohem Zucker , künstliche Süßstoffe und Maissirup können die Blase reizen und zur Inkontinenz. Wenn Sie regelmäßig konsumieren einem dieser Lebensmittel oder Getränke , beseitigen sie für eine Woche und sehen, ob Ihre Symptome zu verbessern.
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Beckenbodenübungen durchführen . Diese Übungen , genannt Kegel- Übungen werden die Muskeln beim Wasserlassen beteiligt straffen und stärken. Drücken Sie Ihre Beckenboden wie Sie versuchen, den Urinfluss zu stoppen, um die richtigen Muskeln zu finden sind . Die Mayo Clinic berät Sie zu den Muskel drei Sekunden lang drücken und entspannen Sie für drei Sekunden. Tun Sie dies 10-mal drei mal am Tag. Sobald Sie sich wohl fühlen mit drei Sekunden zu bewegen, um 4 Sekunden drückte und erholsamen 4 Sekunden und so weiter -Sekunden-Intervallen bis zu 10 . Haben diese Übungen , wenn Sie Ihre Blase entleert haben .
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Trainieren Sie Ihre Blase. Wenn Sie mit der Blasenkontrolle Probleme , sind Sie wahrscheinlich zu häufig und gehen , wenn die kleinsten Drang Streiks eingesetzt. Nach der Mayo Clinic, macht dieses Verhalten Blase falsche Nachrichten an das Gehirn über die Blase voll ist , auch wenn es nicht ist. Blasentraining beinhaltet die Einrichtung einer Bad Zeitplan, den Sie unabhängig bleiben, wenn Sie den Drang, zur geplanten Zeit zu gehen. Wie die Zeit vergeht, die Zeit zwischen den Toilettenbesuchen Sie erweitern . Das Scheduling ermöglicht die Blase mehr füllen und helfen, steuern Sie Ihre Harndrang . Sie sollten mit Ihrem Arzt über die Einrichtung einer Umschulung Plan konsultieren. Beginnen Sie , indem Sie einen " Blasentagebuch " , in dem Sie eine Note jedes Mal wenn Sie auf die Toilette gehen zu machen. Dies kann als Ausgangspunkt für Sie und Ihr Arzt zu arbeiten, einen Zeitplan zu dienen.