Übungen , um die Muskeln zu stärken Blasenkontrolle

Stärkung der Muskeln im Beckenboden ist ein Weg, um die Kontrolle über die Blase zu gewinnen und zu verhindern, Inkontinenz. Undichte Urin aus der Blase kommt mit dem Alter und wegen der geschwächten Beckenbodenmuskulatur. Darstellende spezifische Übungen genannt Kegel- Übungen helfen , diese Muskeln zu stärken und eine größere Kontrolle über die Blase. So führen Kegels

Um die Muskeln, die den Fluss des Urins Kontrolle zu finden , stoppen und starten Sie Ihren Urin das nächste Mal, wenn Sie auf die Toilette gehen . Dies sind die Muskeln , die in Kegel-Übungen beteiligt sind. Ziehen Sie diese Muskeln für etwa vier Sekunden und dann entspannen. Weiter für einen Satz von 10 und durchzuführen, 10 Sätze pro day.The mehr setzt , dass Sie an einem Tag durchführen kann oder das Hinzufügen von mehr Übungen pro Satz werden die Vorteile für Ihre Beckenbodenmuskulatur zu erhöhen. Haben so viele wie 20 Übungen pro Satz. Am Anfang werden Sie wahrscheinlich zu einer Zeit, zu bauen bis zu 20 . Wie jeder Muskel , dauert es Zeit für den Aufbau Ausdauer und strength.Health Dienstleister können Zapfen, die in der Größe variieren, um bei der Durchführung Kegel- Übungen anbieten. Diese Zapfen sind in die Vagina eingeführt und an Ort und Stelle für eine bestimmte Zeitdauer gehalten . Während Kegel-Übungen können in gleicher Weise für Männer und Frauen durchgeführt werden , es gibt keine Kegel oder Werkzeuge, um mit dem Prozess für Männer helfen.
Wo Kegels

Kegels kann überall durchgeführt werden. Niemand wird wissen , wenn Sie die Übungen , so fühlen , während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen bei der Arbeit oder beim Fernsehen in der Nacht frei, um sie zu tun. Sie erfordern ein wenig Konzentration , so stellen Sie sicher, dass Sie ein paar Minuten auf den Muskel contractions.Pick ein Ort für Ihre Blasenkontrolle Übungen, bei denen Sie nicht gestört werden, konzentrieren. Planen Sie eine Zeit und Ort für Ihr Trainingsprogramm ist unerlässlich, um konsistent mit Ihrem neuen Routine.
Spielplan

Auch wenn die Übungen können überall durchgeführt werden und zu jeder Zeit, ist es sehr hilfreich zu erarbeiten einen Zeitplan. Dadurch werden Sie im Einklang mit Ihren Übungen zu halten. Planen Sie ein paar Sätze über Ihren Kaffee am Morgen zu tun , wenn Sie aufstehen am Morgen. Haben noch ein paar Sätze nach dem Mittagessen und am Abend , während Sie fernsehen werden .

So wie Sie planen und planen Sie Ihr Trainingsprogramm für Körper, diese Übungen müssen einen Platz in den Tag als gut. Nach ein paar Wochen mit Kegel in Ihrer täglichen Routine , die Durchführung Ihrer Sets eine gesunde Gewohnheit werden.