Wie man mehr Urin in der Blase halten

auf die Toilette gehen häufig , kann das unangenehme Gefühl der Dringlichkeit und Leck alle frustrierend und peinlich. Sie können einige Dinge tun, um Ihre Blasenfunktion verbessern und hält mehr Urin. Mehrere Strategien zur Verfügung, die Selbstpflege , Medikamente und eventuell Operation sind . Anleitung
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Trainieren Sie Ihre Blase. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt , um eine Blase - Trainingsplan zu entwerfen. Die Idee ist, nach und nach die Zeit zwischen den Toilettenbesuchen zu erhöhen. Sie starten in kleineren Abständen , wie das Warten eine zusätzliche 10 bis 15 Minuten , bevor Sie die Toilette. Im Laufe der Zeit werden Sie Ihre Blase entleeren idealerweise alle zwei bis vier Stunden. Der Ausgangspunkt für Ihr Programm umfasst ein Tagebuch , das Ihr Bad Besuche verfolgt . Ihr Arzt kann diese Informationen benutzen, um Ihre Termine zu entwerfen.
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vermeiden oder Lebensmittel und Getränke, die unangenehme Gefühl der Dringlichkeit , die , auch wenn die Blase nicht voll tritt erhöhen begrenzen. Die häufigsten Täter sind Alkohol, Koffein in jeder Form einschließlich Schokolade, kohlensäurehaltige Getränke und Zitrusfrüchten.
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hydratisiert , aber unterlassen, trinken große Mengen Flüssigkeit auf einmal. Sie wollen immer noch in Ihrem sechs bis acht Gläser Wasser täglich zu bekommen ; konzentrierte Urin reizt die Blase und erhöht die Notwendigkeit zu urinieren , Verschlechterung dieses Gefühl der Dringlichkeit.
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Essen Sie ballaststoffreiche Ernährung, um Verstopfung, die Harn-Probleme noch schlimmer machen kann durch Ausüben zusätzlichen Druck auf die Vermeidung Blase. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Obst, Gemüse, Bohnen. und Vollkornprodukte wie Haferflocken , Vollkornmehl und braunem Reis.
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Experimentieren Sie mit verschiedenen Entspannungstechniken. Laut der University of Maryland Medical Center, könnten Entspannungstechniken helfen, Urin mehr halten . Beliebtesten gehören Meditation, Yoga, progressive Entspannung , tiefe Atmung und positive Visualisierung
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Betrachten Akupunktur . es kann insgesamt urogenitalen Gesundheit zu verbessern sind die Symptome von Blasenprobleme zu reduzieren.
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Stärken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur , indem Sie Kegel-Übungen . Sie finden die Muskeln durch Stoppen den Fluss des Urins Midstream zu arbeiten. Sie wollen täglich für mindestens zwei Monate drücken und loslassen diese Muskeln zwischen 30 und 80 mal. Bei den Frauen sind Scheidengewichteeine weitere Option. Sie platzieren kleine Gewichte in die Scheide und halten sie an ihrem Platz durch Zusammendrücken der vaginalen Muskeln. Tun Sie dies für 15 Minuten zweimal täglich für vier bis sechs Wochen. Ihr Arzt kann Ihnen genau über diese Übungen zu beraten.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente und Operationsverfahren zur Verfügung, wenn Selbst-Pflege ist nicht zu helfen . Er kann feststellen, ob Sie von medizinischen oder chirurgischen Eingriff profitieren.